STISKALNICE NAD TILNIKOM S STOJEČIMI BUČAMI

Stiskalnice nad tilnikom s stoječimi bučami: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji pokonci, vendar z trupom in glavo rahlo nagnjenim nazaj, s hrbtom v položaju moči in rahlo upognjenimi koleni. Razdalja med nogami (korak) je enaka ali nekoliko večja kot razdalja med rameni. Komolci so upognjeni, zapestja ravna in ramena niso popolnoma odvzeta v prečni ravnini, ampak so aducirana v vzdolžni ravnini in dodatno zasukana, tako da so komolec, zapestje in ročaj krmila poravnani v vseh treh ravninah. Bučke se držijo na isti višini kot zgornji del prsnice z ročajem, ki je lahko nagnjen ali nevtralen; slednje je pravilnejše in še posebej priporočljivo, če so bučke obsežne, kar bi športnika, če bi ga držali s nagnjenim oprijemom, prisililo, da komolci ostanejo manj upognjeni, kot bi bilo potrebno, da so podlakti pravokotno na tla s posledičnim nepotrebnim naporom na delu upogibalk komolcev za držanje krmila in zmanjšanje gibanja pri spuščanju. Izvedba je sestavljena iz potiskanja bučic navzgor na navpični ravnini, na kateri so bili pred začetkom, s čimer poskušamo narisati segment ravne črte in ne krivulje. Med potiskanjem se ramena upogneta v sagitalni ravnini in se odpeljeta v vzdolžni ravnini, komolci pa se raztegnejo in lopatice se začnejo vrteti navzgor, ko so komolci na ramenih ali nekoliko višji. Izvedba se konča s popolnim iztegnitvijo komolcev in tik preden so roke pravokotne na tla. To vajo je mogoče izvesti tudi v enostranski različici s posledično večjo stimulacijo stabilizatorjev hrbtenice. In / ali bokov v pomoč dvig palice velja za goljufanje, vendar je dovoljeno ohraniti ravnotežje. Izvedba te vaje zahteva dobro gibljivost rame, če je ne držimo popolnoma ugrabljeno v prečni ravnini, medtem ko je potrebna dobra gibljivost rame, da ostane popolnoma ugrabljena v prečni ravnini.