Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja s kabelskim veslačem Pronated grip frot je znana tudi kot kabelska veslačica Pronated grip frot
Vrsta vadbe
Vodoravni vlečni škripec z nagibom in držanjem je večsklopna / dodatna vaja
Variante
- Veslaški stroj Supine z mreno
- Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
- Veslač v dorzi baru
- Veslaški stroj z krmilom
- Vrstice z nagnjenim oprijemom
Vodoravni jermenica s nagnjenim oprijemom: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki sedi z upognjenimi boki, koleni napol upognjenimi in stopali na ustreznih nosilcih. Hrbet je lahko v upogibu (varianta 1) in v svojem položaju moči (varianta 2); v tem "zadnjem primeru ni" dejanja 7 in vpletene mišice postanejo stabilizatorji hrbtenice. V varianti 1 (izvede se tudi dejanje 6) so boki popolnoma upognjeni, izvedba pa je v sočasnem raztezanju hrbtenice in tudi do izhodiščni položaj variante 2. Na tej točki se gibanje v obeh možnostih nadaljuje popolnoma enako. varianta 1, ne izvaja dejanja 6 in mišice, ki so v njem vključene, se štejejo za stabilizator kolka): Začetni položaj vidi športnika s hrbtom v svojem položaju moči so boki skoraj popolnoma upognjeni, lopatice ugrabljene, ramena delno upognjena tako v sagitalni ravnini kot v prečni ravnini in komolci iztegnjeni. Izvedba obsega razširitev ramen tako v sagitalni ravnini kot v vzdolžni ravnini ter hkrati upogibanje komolcev, dodajanje in delno dviganje lopatic. Dejanje se konča, ko ročaj pride v stik s trupom, ne da bi bila ta gesta zaključeno z notranjo rotacijo ramen. Nagib trupa se ne spreminja ves čas vaje. Možno je uporabiti tako imenovano tehniko goljufanja z majhnimi raztezanjem spodnjih okončin. Z dvigom škripca in postopnim približevanjem čisti vodoravni ravnini, na kateri ležijo ramena, dejanja dviga lopatice in sagitalno podaljšanje ramen so zmanjšane in lopatice addukcije in prečne ekstenzije ramen. Pri komolcu je nagnjen oprijem bolj naklonjen brachioradialisu in brachialisu.
Mišice, vključene v vajo Nagibni oprijem vodoravnih vlečnic
Skupina 0
- Stranski deltoid
- Zadnji deltoid
- Majhen krog
- Infrardeča
Prečni podaljšek ramena
Skupina 1
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšek ramena
Skupina 2
- Brachioradialis
- Brahialni biceps
- Brachialis
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
- Dolg ročni
Upogib komolca
Skupina 3
- Zgornji snopi trapeza
- Dvigalo Scapula
- Vrhunski snopi velikega prsnega zoba
- Sternokleidomastoid
Škapularna adukcija
Skupina 4
- Zgornji snopi trapeza
- Dvigalo Scapula
- Vrhunski snopi velikega prsnega zoba
Nadmorska višina lopatice (samo z jermenico pod višino ramen)
Skupina 5
- Gluteus maximus
- Dolga glava tetive
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ishialna glava velikega aduktorja
Podaljšek kolka (neobvezno)
Skupina 6
- Ileokostali
- Zelo dolgo nazaj
- Spinalne pipe
- Polpolno
- Spodnja zadnja zobata
- Infraspinalna
- Infratransverzni
- Multifide
- Zelo dolg vrat
- Zelo dolg po glavi
- Spinalne pipe
- Polpolno
- Splenius
- Scalene
- Psoas
- Kvadrat ledja
Podaljšek hrbtenice (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena in gležnja
