Lat strojni vlečniki z nagnjenim hrbtnim oprijemom

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za dvigovanje stroja Lat z nagnjenim hrbtnim oprijemom je znana tudi kot Lat stroj za hrbtno spuščanje navzdol, Lat stroji za zadnjo vleko, Stroji za zadnjo vlečenje navzdol, Zadnje vlečenje navzdol

Vrsta vadbe

Strojni vlečniki z nagibom hrbta so večnamenska / dodatna vaja

Variante

• Vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom

Lat-stroj vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na lat stroju z zaklenjenimi nogami, hrbet v svojem položaju moči je popolnoma navpičen nekaj centimetrov pred jermenico stroja. Roke, ki držijo palico z nagnjenim oprijemom, nato z obrnjeni proti športniku, so postavljeni na razdaljo, večjo od razdalje ramen, ki so ugrabljena v vzdolžni ravnini. Komolci so iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko dvignjene ali potisnjene; ​​v slednjem primeru ni ukrepa 5. Izvedba je sestavljena iz povlečenja palice navzdol na čisti navpični ravnini, najprej s pritiskom na lopatice (če je bil začetni položaj z lopatice dvignjene), nato pa ohranja gibljivost v gibanju, postavlja ramena na čisto vzdolžno ravnino, medtem ko se lopatice vrtijo navzdol in se prilegajo, komolci pa se upognejo. Gibanje se konča, ko se palica dotakne zgornjega dela hrbta Ta varianta je namenjena razvoju spodnjih snopov velike hrbtne strani, ki najbolj vplivajo na obliko "V" prsnega koša, medtem ko je pri upogibanju komolca obremenitev bolj na brachioradialis in brachialis. je manjši od variante s nagnjenim sprednjim oprijemom.

Mišice, vključene v vaje Lat stroj vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Odlična prsni koš
• Coracobrachialis
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Adukcija ramen

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Dvigalo Scapula

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Skupina 4

• Majhen naprsnik

Dejanje
Lopatna depresija (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko