Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Trebušne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Težko
Izvajanje Burpeeja in stranske deske z dvignjeno nogo:
- Pojdite v položaj Push up in imejte telo naravnost od glave do pete
- Skočite naprej in zavzemite položaj počepa; vzemite roke s tal in skočite čim višje
- Po skoku hitro nadaljujte položaj počepa in roke držite pred nogami; skočite nazaj z odprtimi in ravnimi nogami
- Zavrtite se na bok in zavzemite položaj bočne deske, pri čemer naj bo spodnja roka ravna, z roko naslonjeno na tla in iztegnjenimi koleni; zgornjo nogo postavite pred spodnjo in nadlakti visoko iztegnjeno; če se ne počutite dobro uravnoteženo, naj bo roka naslonjena na bok
- Držite telo obrnjeno vstran in dobro poravnano, dvignite zgornjo nogo navzgor, jo spustite nazaj in se vrnite v položaj za potiskanje navzgor
- Ponovite od začetka tako, da najprej naredite burpee, nato zavrtite telo na nasprotni strani in dvignite ravno nogo navzgor.
- Zapestje naj ne bo v liniji z ramo na strani deske
- Spustite boke, ko dvignete nogo
- Skakanje preveč silovito.
