Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Zadnjica
- Noge
- Ramena
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje Burpee push up z počepom v vreči s peskom:
- Držite dlan popolnoma nad vrečo s peskom, skočite z obema nogama nazaj, dokler ne dosežete položaja za sklece
- Naredite odriv, s skokom naprej zavzemite položaj počepa in z drugim skokom dvignite telo čim višje
- Vzemite vrečo s peskom, jo prinesite k ramenom in naredite počep tako, da zadnjico potisnete nazaj in navzdol čim močneje
- Vrnite vrečo s peskom na tla in hitite od začetka.
- Namesto celotne dlani naj počivajo samo prsti
- Med skakanjem močno udarite po prstih
- V fazi počepa napredujte s koleni.
