Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvajanje povratnega krčenja na tleh navpično:
- Lezite na hrbet s hrbtom na preprogi
- Noge naj bodo polovično upognjene, stegna pa pravokotno na tla, nato roke približajte bokom (delovali bodo kot podpora)
- Dvignite boke navzgor in se nato počasi spustite na tla.
- Med gibanjem si predstavljajte, da imate stegna, noge in medenico blokirano z gipom, in močno skrčite trebušne mišice, da izvedete gibanje
- Preveč dvignite boke, tako da preveč obremenjujete vrat
- Boke in noge potisnite proti prsnemu košu namesto navzgor proti stropu.
