Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvedba aduktorja z elastiko na strani:
- Dve odprtini elastike postavite na vrh stopala in poskusite ustvariti dovolj napetosti v elastiki
- Lezite na bok, naj bo zgornja noga rahlo pokrčena s peto v skladu s kolkom, spodnja noga pa na tleh z rahlo upognjenim kolenom
- Dvignite zgornjo nogo čim višje, spodnja noga mora ostati na tleh, med izvajanjem vaje "elastika ohranja napetost
- Ponovite in obrnite gibanje.
- Med dviganjem potisnite nogo naprej
- Dvignite spodnjo nogo
- Elastiko držite rahlo napeto.
