Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Ramena
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje sprednjih udarcev z utežmi v kombinaciji s dvigi sprednjih in stranskih rok:
- Vstanite naravnost, noge naj bodo poravnane s boki, v vsaki roki pa držite bučico; prinesite bučke k bokom in hrbet držite naravnost
- Naredite velik korak naprej z desno nogo in se brez dvigovanja prsta s kolenom spustite navzdol proti tlom tako, da dvignete roke naravnost pred seboj
- Roke naj bodo v višini ramen
- Vrnite se v začetni položaj
- Naredite velik korak z levo nogo in se spustite na tla, hkrati dvignite roke vstran in roke držite v višini ramen
- Upognite hrbet
- Dvignite roke čez ramena
- Potisnite kolena mimo prstov.
