Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvedba glute mostu v kombinaciji s stiskalnico za prsni koš:
- Lezite na hrbet na tla, noge naj bodo ravno na tleh, pete pa bolj odprte od bokov
- Primite dve dumbbells, upognite komolce in dvignite bučke na raven prsnega koša; zapestje naj bo približno v skladu s komolcem, komolec pa v rami
- Dvignite boke in skrčite zadnjico, ne da bi podplate odmaknili od tal; istočasno potisnite bučke navzgor, dokler roke niso dobro iztegnjene
- Vrnite dumbbells v začetni položaj, pri tem pa imejte komolce vedno odprte in hkrati spustite boke proti tlom.
- Med stiskanjem prsnega koša premikajte zapestja in komolce
- Boke nekoliko potisnite navzgor
- Rahlo skrčite zadnjico.
