Prizadete glavne mišice
- Ramena
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Ramenski sklep je med najbolj mobilnimi v telesu, saj usmerja na tri osi in tri stopnje svobode. Dolgotrajno izvajanje določenih gibov, povezanih s starostjo, je vzrok obrabe in različnih težav, ki vplivajo na ramenski sklep.Predlagane vaje, razen resnih patologij, bodo pomagale okrepiti in sprostiti ramenski sklep. Vaje je treba izvajati v preventivne namene in ne v prisotnosti akutne bolečine.
Vaje:
- S prsti počasi hodite navzgor in navzdol do stene.
- Križanje zapestja s počasnim dvigovanjem in spuščanjem rok.
- Naslonjen s stranjo ob steno: nadzorovana zunanja in notranja rotacija podlakti z upognjeno roko pri 90 ° in brisačo pritrjeno pod roko.
- Naslonjenje ob strani na tla: nadzorovano zunanje in notranje obračanje podlakti s upognjeno roko pri 90 ° in brisačo pritrjeno pod roko.
- 360 ° vrtenje ramen ob steni; 15 ponovitev v obe smeri vrtenja.
- Zunanji potisk žoge ob steno.
- Ročno nihalo 360 ° v obe smeri z nasprotno roko naslonjeno na polico.
- Ročno nihalo s potiskom naprej in zadaj s podporo nasprotne roke na polici.
- Raztezanje ramen in hrbta.
- Orodja: klop, dumbbell, žoga, brisače
- 9 vaj
- 3 sklopi na ud
- 15 ponovitev na vajo.
