Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Te vaje vam bodo omogočile raztezanje in izboljšanje elastičnosti prsnih mišic.
Raztezanje preprečuje poškodbe, povečuje elastičnost, zmanjšuje mišične poškodbe in maže vezivno tkivo. Pred izvajanjem razteznih vaj je dobro, da se nekaj minut ogrejete, kar je lahko globalno (z gibi, koristnimi za dvig telesne temperature) ali sklepno (z izvajanjem rotacijskih gibov). trebušna prepona se sprosti s tihim dihanjem; vdihnite zrak iz nosu, da dobite pravo vlažnost, in spet izdihnite iz nosu ali ust.V fazi raztezanja (ki mora trajati približno 5-10 sekund) izdihnete, ko dosežete največjo točko raztezanja, vdihnete in še naprej dihate tiho, ostanejo na točki največjega raztezka še 10-15 "; priporočljivo je, da med fazo raztezanja in največjo razširitvijo ne presežete 30".
OPOMBA:
Raven: 2
Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov
