Ukrivljen hrbet: Vaje za izboljšanje poravnave hrbtenice

v resnici je rahlo ukrivljena navznoter v predelu materničnega vratu (vrat) in v ledvenem delu (spodnji del hrbta) .V nekaterih primerih pa so naravne ukrivljenosti hrbtenice poudarjene, prsni koš in želodec je mogoče pretirano potisniti naprej in zadnjico navzven. To ni idealna situacija. Ukrivljen hrbet lahko dejansko povzroči bolečine in težave z ravnotežjem in nestabilnostjo. Toda obstaja nekaj vaj, ki lahko izboljšajo situacijo. Vendar bodite previdni: preden jih izvedete, je pomembno, da se obrnete na svojega zdravnika, da bolje preuči in razume, kateri je najboljši način, da sledite v vašem konkretnem primeru.

hrbtni lok se lahko poudari: v medicinskem smislu se to stanje imenuje hiperlordoza in včasih preprosto lordoza.

Namerno zavijanje hrbta dlje časa ni dobra ideja. Dolgoročno lahko pride do izgube mišic in bolečine, ne le v hrbtnih mišicah, ampak tudi v nogah. Po drugi strani pa na kratko upogibanje hrbta, na primer med nekaterimi položaji joge, ne bo imelo negativnih posledic. Za izboljšanje bolečin v hrbtu je lahko vadba joge zelo primerna.

Nekateri dvigovalci uteži med izvajanjem počepa z mreno namerno upognejo hrbet. Po študijah pa je bolje, da je med počepi ohranjen nevtralen hrbet, v naravnem in rahlo ukrivljenem položaju, da ne bi pritiskali na hrbtenico.

ali osteoporoza;

živčno -mišične bolezni, kot je cerebralna paraliza;

sedeči način življenja;

pomanjkanje vadbe.

se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok in predpiše najustreznejše zdravljenje. V večini primerov pa se lahko izvajajo ad hoc vaje za izboljšanje obokanega hrbta. Tukaj je nekaj zelo učinkovitih. Idealno bi bilo, če bi jih izvajali vsaj tri do štirikrat na teden, še bolje bi bilo, če bi jih ponavljali vsak dan.

, prinesite koleno do prsnega koša z rokami; pritisnite in držite 15 sekund.
Vrnite nogo na tla in ponovite z drugo nogo.
Naredite tri do pet ponovitev z vsako nogo.

Če ne morete zlahka prinesti kolena do prsi, ga dvignite čim višje.

.
Zadržite položaj 20 sekund.
Naredite tri ponovitve.

Ta vaja je lahko koristna tudi pri išiasu med nosečnostjo.

počivajte na tleh in roke ob straneh.
Rahlo stisnite glutealne mišice, dvignite boke s tal. Medenica naj bo nevtralna, ne nagnjena.
Držite položaj pet sekund.
Naredite pet ponovitev.

za 20 sekund.
Naredite tri ponovitve.

.
Vdihnite in rahlo upognite kolena.
Izdihnite, ko nagnete medenico navzgor, stran od stene.
Zadržite položaj za nekaj sekund, se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
Naredite pet ali več ponovitev.

in v življenju.
V tem položaju se sprostite do pet minut in še naprej globoko dihajte.

Poskusite lahko tudi z medvedjo desko, ki intenzivno trenira jedro.