Ohranjanje pravilne prehrane je bistveno v vsakem trenutku življenja, a eno od področij, na katera jeste, kar najbolj jeste, je zagotovo šport.
Živila, ki jih izberete, in čas, v katerem jih jeste, pravzaprav igrajo ključno vlogo pri sposobnosti, da med vadbo damo najboljše in dosežemo pomembne rezultate. Zato je zelo pomembno vedeti, katere so najbolj primerne za vključitev v vašo prehrano, na kakšen način in ob kakšnem času. Eno najbolj priporočljivih sadežev za tiste, ki se redno ukvarjajo s športom, je banana, saj je vir številnih hranilnih in koristnih lastnosti. Zato je zelo pomembno, da ga jeste pred treningom.
, 1% beljakovin, 0,5% maščob in 2,6% prehranskih vlaknin. Banana povprečne velikosti in teže zagotavlja približno 90 kalorij.
Prednosti
Glavna značilnost, zaradi katere je odlična za šport, je visoka vsebnost kalija (350 mg v enem hektogramu), ki je uporabna za boj proti hipertenziji, preprečevanje nastanka utrujenosti in preprečevanje mišičnih krčev.
To sadje je zelo bogato tudi z drugimi enako pomembnimi minerali, kot so magnezij, železo in kalcij. Magnezij in kalij delujeta kot elektrolita v telesu in vplivata na krčenje mišic. Ko telo med vadbo z znojem izgubi elektrolite, lahko pride do neravnovesja, ki lahko povzroči mišične krče in utrujenost. Uživanje banane je dober način, da te elektrolite nadomestite in se izognete tem tveganjem.
Obstaja tudi veliko vitaminov, zlasti A, B1, B2, B6, C, E, PP, ki poleg ohranjanja elastičnosti kože in spodbujanja delovanja imunskega sistema spodbujajo presnovo beljakovin.
Sladkor je primarni vir energije in v zreli banani je dveh vrst: pol glukoze in pol fruktoze, lahko prebavljiva kombinacija, ki je idealna za podporo športnim zmogljivostim in zmanjšanje stresa. Proizvajajo ga ogljikovi hidrati, ki se med prebavo pretvorijo v sladkor.
Nazadnje, prisotnost triptofana v tem sadju, ki ga telo pretvori v serotonin, daje banani tudi rahle antidepresivne lastnosti.
in drisko, medtem ko lahko ob predolgem obroku pred vadbo postanete bolj utrujeni, ko začnete telovaditi, saj prebava zahteva energijo.
Nasvet je torej, da vsaj dve uri pred telesno aktivnostjo uživajte uravnotežen obrok, ki vključuje banane ali drugo sadje. Da bi telesu to koristilo, mora obrok vsebovati beljakovine, kot so pusto meso ali sveže ribe, ogljikovi hidrati in dobre maščobe.
pred vadbo z banano.Banane imajo pravzaprav visok glikemični indeks in so optimalne za hitro oskrbo z energijo pred vadbo, poleg tega pa so indicirane za odpravo občutka lakote, ki bi jo lahko povzročila pomembna poraba kalorij, in za ohranjanje dolgih aktivnosti. .
Prav zaradi te lastnosti so še posebej primerni za športnike, ki se ukvarjajo s plavalnimi tekmovanji, dvigovanjem uteži ali drugimi telesnimi aktivnostmi.
Če jih zaužijete pred in med treningom, po nasvetu zdravnika, ki oceni količino glede na vrsto opravljenega treninga, jamčite dragocen vir energije, ki lahko podpira telesne napore, izboljša zmogljivost in pomaga pri preprečevanju nastalih mišičnih krčev. .
Poleg tega so z visokim glikemičnim indeksom, kot so banane, odlične tudi za okrevanje po vadbi.
Če si želite privoščiti prigrizek po vadbi, je še bolj priporočljivo, da se osredotočite na tiste, ki so zelo zreli in zato slajši, tako za polnjenje zalog glikogena v mišicah kot za prisotnost vazoaktivnih snovi, kot so tiamin, noradrenalin, dopamin in serotonina.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z Appalachian State University v Kannapolisu in je bila objavljena v znanstveni reviji Plos One, je celo pokazala, da bi bili njihovi učinki učinkovitejši od uživanja športnih pijač za zmanjšanje mišičnega stresa in vnetnega stanja, ki se pojavi po " intenzivna športna aktivnost.
Študija je obravnavala dvajset kolesarjev, ki so sodelovali v "75-kilometrski vožnji s kolesom. Na koncu je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so namesto športnih pijač uživali banane, manj izrazili vnetnih molekul.
