Prizadete glavne mišice
- Ramena
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Raztezanje preprečuje poškodbe, povečuje prožnost, zmanjšuje poškodbe mišic in izboljšuje mazanje sklepov. Pred izvajanjem razteznih vaj je dobro, da se nekaj minut ogrejete, kar je lahko globalno z gibi, uporabnimi za dvig telesne temperature, ali posebnega sklepa, z izvajanjem rotacijskih gibov. Med raztezanjem morate držati prepono in "Sprostite trebuh in tiho dihajte. Vdihnite zrak iz nosu, da dobite ustrezno vlažnost, in ponovno izdihnite iz nosu ali ust. V fazi raztezanja (ki mora trajati približno 5-8 sekund) izdihnete. Ko dosežete največjo točko raztezanja, vdihnete . Nato še naprej tiho dihajte in ostanite na točki največjega raztezanja še 10-15 ". Priporočljivo je, da med fazo raztezanja in največjo razširitvijo ne presežete 30 ".
OPOMBA:
- Oprema: teniška žoga
- Skupno ogrevanje
- Raztezanje 20 "
- Sprostitev
