S skupnimi vajami smo doživeli, da joga ni le statična disciplina, ki temelji na nadzoru dihanja in meditaciji, ampak vključuje številne dinamične variacije, ki telo intenzivno spodbujajo. Zaporedje, ki ga predlagamo danes, deluje na zadnjici in stegnih, začenši s stoječimi položaji, ki krepijo moč nog, zadnjih mišičnih pasov, tetive zadnjice, kvadricepsa do tal, ki bolj aktivirajo zadnjico.
Vaje so ciljno usmerjene, vendar je v teh položajih pod vprašajem celo telo, ki deluje tudi na stabilnost medenice, odpiranje bokov, nadzor trebušnega pasu in hrbta, vzdrževanje ravnotežja. Delo na teh asanah je pomembno ne le zato, ker tonira telo, ampak ker je pripravljalno za izvedbo naprednejših položajev.Ne pozabimo, da dobra jogijska praksa vedno združuje moč in ravnotežje.
desnega kolena dvignite roke naravnost navzgor in pogled proti rokam.
Leva noga je iztegnjena nazaj, z rezom stopala blizu tal. Aktivirajte levo zadnjico, da poravnate kolk. Ostanite v položaju pet vdihov, nato se zavrtite v levo, odprite stopalo in upognite levo koleno, desna noga se raztegne za desno zadnjico in se aktivira, da bo desni bok poravnan s levo.
Roke so vedno iztegnjene navzgor in pogled v dlani. Ostanite tukaj pet vdihov, nato se s telesom vrnite v osrednji položaj, ponovno odprite prst na desni strani, upognite koleno, spustite medenico in razširite noge. za vstop v drugega bojevnika.
Pogled se obrne v levo roko. Ostanite pet vdihov, nato se vrnite na sredino in preklopite stran, pri tem odprite levi prst na levo in upognite levo koleno, spustite medenico in desno nogo držite iztegnjeno zadaj. Pogled gre v desno roko, zadrži pet vdihov in nato zapusti položaj.
prepleteni. Upognite kolena in stegna prinesite vzporedno s preprogo, medenico spustite do višine kolen, dlani se vrtijo in potiskajo navzgor. Držite hrbet naravnost in se spustite navzdol, da v položaju Skandasana izvedete bočne udarce, v poenostavljeni različici lahko položite dlani na tla ali pa držite roke dvignjene in se dinamično premikajte od strani do strani.
Vrnite se v stoječi položaj, da izvedete počepe Shiva, najprej na desni nogi, nato pa na levi. Roke držite naprej s pokrčenimi komolci in molitečimi rokami pred seboj, svojo težo prenesite na desno stopalo, upognite koleno in levo nogo pokrčite, pojdite dol in se nato vrnite, iztegnite levo nogo s stopalom, naslonjenim na tla. Naredite gibanje dinamično in ponovite vse na drugi strani. Prinesite težo telesa na levo nogo, levo koleno upognite, desnega pa prenesite za levo, desno nogo iztegnite nazaj, stopalo postavite na podplat tla in se še naprej spuščati in vzpenjati v dinamičnem gibanju.
, zamenjajte noge in naredite vse na drugi strani. , kolena široka kot boki, dvignite levo nogo naravnost navzgor in nazaj, nato koleno upognite in ga pripeljite proti levi rami, nato pa zravnajte in raztegnite nogo navzgor. Vedno uporabite dih in zadržite trebuh, da zaščitite hrbtenico, ki se v tem gibanju nagiba. Upoštevajte, da pri vdihu koleno pripeljete do rame, pri izdihu pa nogo raztegnete do neba. Po petih ponovitvah naredite vse na drugi strani. Desno koleno prinesite proti desni rami. Izvedite pet skokov tako, da upognete in iztegnete nogo z izjemnim nadzorom telesa.
Nato se vrnite v pasji položaj, da poravnate hrbet in pomirite mišice ter se spustite na kolena, da se pripravite na kamelo.
, potisnite medenico naprej, odprite prsni koš in ramena, združite komolce in lopatice, če nimate težav z materničnim vratom, odprite grlo in prinesite glavo nazaj. Če lahko, položite roke na podplate ob ohranjanju potiska močno naprej medenice in zelo aktivni zadnjici Ostanite pet vdihov in se nato vrnite.
To zaporedje ponovite vsaj trikrat na teden. Po enem mesecu bodo mišice zadnjice in nog marmorne!
