Glute most na izometrični fitball z dvignjeno nogo

Prizadete glavne mišice

• Zadnjica
• Trebušne mišice

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje Glute Bridge na izometričnem fitballu z dvignjeno nogo:

1. Lezite z zgornjim delom hrbta in se naslonite na fitball
2. Dvignite boke, skrčite zadnjico, vzemite eno nogo s tal in ostanite z dvignjeno nogo (poskusite stabilizirati fitball)
3. Ostanite od približno 40 'do 60' in obrnite nogo.

• Upognite hrbet
• Boki naj bodo nizki
• Premakni fitball.