"prvi del
MET
Je "enota" presnovnega ekvivalenta in se uporablja za oceno presnovnih stroškov telesne dejavnosti glede na razmerje:
1 MET = 3,5 ml kisika, porabljenega na kg telesne mase na minuto
MET, množino METS, uporablja različna oprema za kardio fitnes, vključno s TECHNOGYM za označevanje presnovnih stroškov vadbe.
Primer: metabolični stroški vadbe 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Ob predpostavki, da gre za referenčnega 29-letnega moškega (VO2 max = 40 mlO2 / kg), je odstotek VO2max, pri katerem trenira:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Indeks uspešnosti (IP)
INDEKS UČINKOVITOSTI (IP) je razvil Technogym (R) za sintetično in zlahka primerljivo oceno opravljenega usposabljanja.
Ta indeks se nanaša na bonitetno lestvico od 0 do 99. Višja kot je vrednost, večja je aerobna zmogljivost.
Povečanje indeksa uspešnosti pomeni, da lahko z istim srčnim utripom izvajate vajo z večjo intenzivnostjo.
Spodaj je nekaj enostavnejših testov za določanje največje aerobne moči, nekatere pa je mogoče izvesti neodvisno.
Test za merjenje VO2Max
Cooperjev test
- Po ogrevanju se odpeljite čim dlje v 12 minutah.
- Potrebni materiali: pisalo za beležke, izmerjena skladba
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (prevožene milje) -11,29 (npr .: vožnja 1,2 milje: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max v ml / min / kg = (Prevožena razdalja v metrih - 504,9) / 44,73
- opomba: Cooperjeva študija je omejena na vrednosti med 29 in 60 ml / min / kg
Poenostavljena različica Cooperjevega testa:
- Potrebni materiali: pisalo za beležke, izmerjena skladba
- Protokol: Po ogrevanju vozite čim dlje v nastavljenem času.
REZULTATI
Več kot 10 minut:
VO2max = (razdalja v metrih + (30 x čas v minutah)) / (5 x čas v minutah)
Manj kot 10 minut:
VO2max = [(razdalja v metrih + (30 x čas v minutah)) / ((5 x čas v minutah) + 5)]
Besedila poti
Test 2 km hoje (Oja-Laukkanen)
- To je terenski submaksimalni test
- Največja vrednost VO2 je pridobljena z "spolno specifično napovedno enačbo".
- Zanesljivo, potrjeno in ponovljivo
- Primerno za normalno aktivne osebe med 20. in 65. letom starosti, ki nimajo invalidnosti ali bolezni, na primer preprečujejo ali omejujejo hitro hojo in / ali ne jemljejo zdravil, ki spreminjajo normalni odziv srčnega utripa na vadbo
- Primerno tudi za osebe s prekomerno telesno težo, ki izpolnjujejo enaka merila
POGOJI, KI PREKINJAJO UČINKOVITOST TESTA: Miokardni infarkt v zadnjih 12 mesecih - Nenadzorovana arterijska hipertenzija - Koronarna bolezen srca - Pljučne motnje Hipertiroidizem, neodziven na farmakološko zdravljenje - Aritmija, ki jo sproži telesna aktivnost - Nediagnosticirana bolečina v zgornjih okončinah, ramenih ali prsih. med fizičnim naporom - drugi hudi simptomi, ki jih sproži fizični napor (glavobol, omotica, dispneja, astma) - vnos zdravil, ki spreminjajo srčni utrip (npr. zaviralci beta) - osteoartikularne patologije v spodnjih okončinah
- Potrebni materiali: izmerjena ravna pot (2 km), merilnik srčnega utripa (neobvezno) štoparica
PROTOKOL:
- Splošna pravila: Test opravite samo v ustreznih atmosferskih razmerah (blaga temperatura, brez dežja ali vetra). Dan prej, na dan preskusa brez alkohola in dan prej, udobna oblačila in čevlji za hojo)
- Ogrevanje: (nekaj minut hoje pri zmerni hitrosti, ki ji sledi 100-200 metrov pri visoki hitrosti, da se prilagodi tempu, ki ga je treba vzdrževati med izvajanjem testa. Pred izvedbo testa počivajte nekaj minut)
- Izvajanje testa: Preiskovanec mora hoditi konstantno in z največjo trajnostno hitrostjo hoje, če ni znakov telesnega nelagodja: "Hodite čim hitreje, vendar ne ogrožajte svojega zdravja". Hitrost hoje, ki ustreza 80% teoretičnega največjega srčnega utripa, omogoča večjo natančnost napovednega izračuna VO2max.
- Čas potovanja 2 km (m / s)
- Srčni utrip (HR), zabeležen na koncu testa (utripov / min)
- Starost (leta)
- BMI (razmerje med težo (Kg) in višino (m) na kvadrat: Kg / m). Na primer, BMI 180 cm visokega subjekta, ki tehta 80 kg, je enak: 80/2 = 24,7
REZULTATI:
- Moški: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (čas) - 0,22 (HR) - 0,26 (starost) - 1,05 (BMI)
- Ženske: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (čas) - 0,11 (HR) - 0,14 (starost) - 0,39 (BMI)
PRESKUS CIKLUS-ERGOMETRA
Astrand-Rhyming Test
- Potrebni materiali: ciklični ergometer kronometer merilnik frekvence (neobvezno) metronom
- Protokol: l Nastavite višino sedla in krmilo na desno višino za predmet l Hitrost pedaliranja 50 vrt / min l Začetna obremenitev pri 150, 100 ali 75 W za zelo, pošteno in slabo usposobljeno Korekcijski faktor za starost, s katerim pomnožite Vo2 dobljen iz nomograma (sl)
Test za določitev aerobne moči
Kot smo že povedali, neposredno določanje aerobne moči zahteva drago opremo in usposobljeno osebje. Zato so bili razviti posredni testi, ki so cenejši, hitrejši in lažji za izvedbo. Te teste je mogoče razdeliti v dve veliki družini: NAJVEČJI TESTI IN PUBMAXIMALNI TESTI.
= na ravni, kjer utrujenost ali pojav simptomov preprečuje nadaljnje povečanje
= pri ravni porabe kisika, ki ne dovoljuje povečanja (VO2max)
= pri ravni srčnega utripa, ki ne dopušča povečanja (HR max)
manj napora: intenzivnost obremenitve ne vodi do doseganja platoja O2 (VO2max)
Dosežena raven je lahko 85% teoretičnega največjega srčnega utripa
ali doseganje vnaprej določene intenzivnosti vadbe
ali določene intenzivnosti na lestvici zaznavanja napora.
Opozorilo: Samovoljno določen ciljni srčni utrip (starost 220 let) je za nekatere lahko največji ali blizu, za druge pa precej pod njim.
EPOC: dodatna poraba kisika po vadbi; Zobna ekstrakcija in VO2max
