Uredil dr. Davide Traverso
Bolečine v mišicah
Pomembno je poznati in prepoznati značilnosti bolečine v mišicah po treningu, tako da stranko opozorimo na kratkoročni učinek treninga, predvsem pa si lahko razlagamo znake poškodbe.
- Presnova mišic, zlasti anaerobna, mlečna kislina in aerobna, proizvaja presnovne odpadke, tako kot motor z notranjim zgorevanjem gori bencin in proizvaja smog. Ti odpadki ustvarjajo kislo znotraj in zunajcelično okolje, ki s sistemom kemičnih reakcij povzroča mišične bolečine. Te bolečine, ki jih lahko opredelimo kot presnovne, niso posebej intenzivne, pojavijo se 12-24 ur po treningu in imajo omejeno trajanje.
- Posebno intenziven trening (intenzivnost usposabljanja je povezana s stanjem oblike preiskovanega subjekta) ustvarja mikrotraume v mišičnem tkivu (domneva se raztrganina črte Z). V tem primeru so prizadete mišice trde, otekle, občutljive na dotik, boleče pri gibanju in se ne morejo močno potruditi. Ta vrsta bolečine se imenuje mialgija; se pojavi 24-48 ur po vadbi. Izogibajte se intenzivnemu treniranju iste mišice, dokler bolečina skoraj popolnoma ne izgine. Če je mialgija še posebej pomembna, je ne smemo podcenjevati, saj lahko predstavlja predhodno stopnjo napetosti ali, še huje, raztrganje mišic.
- Nazadnje imamo DOMS (zapoznela bolečina v mišicah) ali zapoznelo bolečino v mišicah. Pojavijo se 48 ur po vadbi, med različnimi teorijami najbolj akreditirani pripisujejo dejstvo, da je mišično vlakno med treningom podvrženo raztezanju, ki se mu prilagodi s podaljšanjem. Vrnitev na prvotno dolžino povzroča bolečino tudi po treningu.
Ne glede na izvor bolečine po treningu so metode za pospešitev okrevanja enake: blaga aerobna aktivnost, raztezanje in po možnosti vroče kopeli, hidromasaža, masaže.
Prekomerne mišične bolečine zaradi napora lahko preprečimo z dobro periodizacijo treninga, postopnim povečevanjem obremenitev in izvedbo dobre faze ogrevanja in okrevanja.
Preden se pogovarjamo o različnih dejavnostih, je pomembno, da pojasnimo, na katerih znanstvenih načelih temelji usposabljanje, ne glede na usposobljene sposobnosti.
Vadba povzroča organski stres in zlasti poškodbe tkiv, mišic in kite. Najpomembnejša faza je okrevanje, ki nam bo, če bo zadostovalo, omogočilo ne le sanacijo škode, temveč tudi izboljšanje struktur, da bi dvignili svoje kvalitete.
To velja za izboljšanje vseh štirih stebrov fitnesa in predstavlja načelo SUPER KOMPENZACIJE, na katerem temeljijo vsi trenerji za pripravo svojih programov.
KREDITI:
Križni fitnes trening
Kako sestaviti pravilen program mednacionalnega usposabljanja. Za osebne trenerje, inštruktorje, atletske trenerje.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 str. 144 - 21 evrov
Vzemimo "velike klasike" treninga: trening z utežmi, tek, kolesarjenje in plavanje. Različne dejavnosti združujemo v en sam artikuliran program, ki spodbuja vse motorične lastnosti, dodajamo posebne vaje iz rehabilitacijske kineziologije, ne le s preventivno funkcijo, ampak lahko telesu dajo "harmonijo oblik in gibov, ki jih najdemo le pri športnikih. V izobraževanje dodamo nekaj variacij in zabave z nekaj alternativnimi predlogi. Ti koraki nam omogočajo, da pridobimo program navzkrižnega usposabljanja, imenovan navzkrižni trening, namenjen fitnesu in prilagodljiv kateremu koli predmetu.Skupaj s tabelami in pojasnjevalnimi slikami predlaganih vaj.
www.professionefitness.com
Križni fitnes trening
Davide Traverso je diplomiral iz motoričnih znanosti in si pridobil naziv Osteopath D.O. na Evropskem inštitutu za osteopatsko medicino, specializiran za bodybuilding, fitnes in funkcionalno prevzgojo, je bil učitelj tečajev tradicionalne masaže in govornik na informativnih seminarjih o aplikacijah osteopatske medicine. v Genovi.
www.chinesiologiaglobale.it
Drugi članki o "mišični bolečini"
- Energetski substrati
- Križni trening, fitnes in telesne vrste
