Človeško telo je sestavljeno iz približno 70% vode in pitje dovolj vode je zelo pomembno za ohranjanje optimalnega zdravja.
, mazanje sklepov, uravnavanje telesne temperature in spodbujanje zdravja celic.
Na primer, v razmerah zmernih temperatur okolja in povprečne ravni telesne aktivnosti je treba dnevno jemati:
- novorojenčki do šestih mesecev življenja 100 ml / kg,
- od 6 mesecev do enega leta starosti 800-1000 ml,
- med 1 in 3 leti življenja: 1100-1300 ml,
- med 4. in 8. letom starosti: 1600 ml,
- med 9-13 let 2100 ml za dečke in 1900 ml za dekleta,
- ženske 2 l,
- moški 2,5 l.
Mnogi ljudje raje pijejo hladno vodo, tukaj so tveganja in koristi te izbire.
Poslušajte na Spreakerju. redno, zlasti pozimi, ko je žeja manj intenzivna.
Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako si zapomniti, da to storite.
Steklenico vode imejte vedno s seboj
Če imate vedno pri roki steklenico ali steklenico vode, vam lahko pomaga, da pijete bolj redno, saj se vam, ko čutite žejo po žeji, ni treba potruditi, da bi jo potešili. Tudi ta zvijača lahko služi kot vizualni opomnik. miza med delom vas nenehno spominja na pijačo.
Nastavite opomnik
Če tega ne zmorete sami, lahko zaprosite za pomoč pri tehnologiji in v določenem času na pametnem telefonu nastavite alarme, ki vas opomnijo na pijačo. Na primer, lahko se odločite, da to storite vsake pol ure. Poleg običajnega časovnika obstajajo tudi posebne aplikacije, namenjene za opravljanje te naloge.
Druge pijače zamenjajte z vodo
Eden od načinov, kako piti več vode in izboljšati zdravje, je tudi odprava sladkih pijač in njihova zamenjava z vodo. Ta izbira vam omogoča tudi zmanjšanje porabe dnevnih kalorij, hujšanje in izogibanje tveganju za razvoj nekaterih bolezni, povezanih z dietami dodani sladkor, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode
Drug preprost način za povečanje vnosa vode je, da v svojo dnevno rutino vnesete navado, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode.Če jeste 3 obroke na dan, lahko po tem pravilu vzamete že 720 ml vode.
Tudi včasih lahko telo žejo zamenja z občutkom lakote, s pitjem kozarca vode pred jedjo pa lahko resnično razumete, kako prazen je vaš želodec. obrok.
Aromatizirajte vodo
Za tiste, ki niso pogosto žejni, je lahko pitje potrebne dnevne vode zahteven izziv. Da bi bila ta naloga prijetnejša, lahko pomaga aromatiziranje vode. To lahko storite na dva načina: vlijte mešanico sezonskega sadja in zelenjave ali dodajte že pripravljene pripravke. V tem primeru pa pazite, da jih izberete brez sladkorja, umetna sladila ali drugi dodatki, ki lahko škodujejo zdravju Na koncu so v prodaji tudi vode, že aromatizirane.
Vsako uro v službi popijte kozarec vode
Za tiste, ki opravljajo dela, ki vključujejo standardni 8-urni delovni dan, lahko s pitjem kozarca vode vsako uro dosežete izjemne rezultate v smislu dnevnega vnosa vode samo v tem času. Kozarec napolnite takoj, ko se usedete za mizo, na koncu vsake ure, pitje in ponovno polnjenje je preprosto, a izjemno koristno in zelo uporabno zaporedje dejanj za vzdrževanje stalne hidracije skozi ves delovni dan.
Pijte ves dan
Nenehno srkanje vode čez dan je še ena strategija za dosego cilja brez prevelikega stresa. Namesto da v kratkem času popijete cele kozarce vode, lahko požiranje manj, a sčasoma razširjeno, olajša nalogo. Poleg tega ta metoda preprečuje izsušitev ust in ustnic.
Jejte več hrane, bogate z vodo
Če želite telesu prinesti več vode, se lahko odločite tudi za uživanje hrane, ki jo vsebuje visok odstotek.
Najprimernejše je sadje in zelenjava, zlasti:
- 96%solate,
- zelena 95%,
- bučke 95%,
- zelje 92%,
- lubenica 91%,
- melona 90%.
Pijte takoj, ko se zbudite in pred spanjem
Nazadnje, zadnja zdrava in strateška navada, ki vam bo pomagala pri zadostni količini vode, je, da spijete en kozarec, ko se zbudite, in enega pred spanjem, sredi noči s suhimi usti in občutkom dehidracije.
je regeneracijska navada, ki hkrati pomaga ohranjati hidracijo pod nadzorom. Ta mešanica ima tudi lastnosti razstrupljanja, pomaga pri izpraznitvi in se bori proti kislosti. Če želite, lahko dodate ščepec ingverja ali cimeta.Pijte čaj, zeliščni čaj ali kamilice
V zimskih popoldnevih ali pred spanjem, ko je hladno, nič ne daje občutkov toplote, ki bi jih lahko primerjali s srkanjem čaja, zeliščnim čajem ali vrenjem čaja iz kamilice.
Jejte juhe in juhe
Ko se temperature spustijo, minestrone, juhe in juhe nikoli ne smejo manjkati na mizi, saj so odličen način, da zaužijete vse koristne lastnosti zelenjave. Poleg tega so to jedi, bogate z vodo, ki vam pomagajo ostati hidrirane, tudi če pijete manj.
