Obstaja veliko načinov za ohranjanje kondicije, vendar je tveganje izgube motivacije in popuščanja lenobi, zlasti pri treningih od doma, veliko.Zaradi tega je lahko spreminjanje vadbe način, da ostanete nenehno stimulirani.
Eden najnovejših trendov v fitnesu je tisti, ki ga je predlagala influencerka Lauren Giraldo, imenovana vadba 12 3 30.
. Vendar morate imeti tekalno stezo in štoparico.
Če želite vadbi dati ime, tri številke, ki jo označujejo. 12 se nanaša na odstotek naklona, ki ga je treba nastaviti na tekalni stezi, na kateri lahko 30 minut hodite s hitrostjo 3 milj na uro (4,8 km / h).
Nič zapletenega, a res deluje?
Prednosti
Po njenem izumitelju, ki je z vadbo pet dni na teden skupaj z nizkokalorično dieto povedala, da je shujšala za nekaj kilogramov, bi imela ta vadba veliko koristi in mnogi strokovnjaki se strinjajo z njo.
Nobenega dvoma ni, da je hoja dobra in to najprej potrjuje Svetovna zdravstvena organizacija, ki trdi, da je treba za dobro zdravje narediti vsaj 10 tisoč korakov na dan, približno 7 kilometrov , to je dvakrat več od tistega, kar človek običajno hodi v svojih vsakodnevnih dejavnostih.
Poleg tega je nedavna raziskava Univerze v Queenslandu v Avstraliji, objavljena v European Heart Journal, potrdila, da redna hoja zmanjša indeks telesne mase in krvni sladkor za 11%, skrajša pas in izgubi težo. . Slednji dejavnik, ki znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, stanj, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in osteoporoza.
Program usposabljanja Strong Nation prav tako spodbuja hujšanje z izgorevanjem kalorij.
Poleg tega redna hoja znatno zmanjša stres, izboljša razpoloženje in možgansko aktivnost ter stimulira endorfine.
V primeru vadbe 12 3 30 so tem osnovnim prednostim dodane še hoje po klancu, pogoj, ki poleg stimulacije mišic nog in zadnjice aktivira in tonira celotno telo. vam omogoča, da porabite več kalorij, hkrati pa imate večje tveganje za poškodbe.
Šport je vedno koristen za zdravje, a zjutraj vadba ponuja še več koristi.
Včasih lahko po vadbi kihnete, zakaj?
Dosledno usposabljanje je tudi osnova 21 -dnevne teorije.
Po obdobju neaktivnosti se je težko vrniti na trening. Evo, kako to storiti.
, to je športna hoja, disciplina, ki je pogosto podcenjena, vendar ima tudi temeljno vlogo v bolj zapletenih fitnes rutinah.Skrivnost pridobivanja ugodnosti je v doslednem izvajanju in upoštevanju prave tehnike.
Ko se odločite za športno hojo, ne pozabite.
Bodite pozorni na gibanja
Ena najpogostejših napak pri hoji je prepričanje, da je hoje dovolj kot v vsakdanjem življenju. Vendar to ne drži v celoti, saj je v tem primeru treba biti pozoren na vsak posamezen gib stopala. Osredotočenost na peto je prvo priporočilo. Ta del se mora najprej dotakniti tal, prsti pa morajo dinamično potisniti korak.
Med hojo ne smete zanemariti drugih delov telesa, ampak jih uporabljati kot komplementarno gibanje, tako da tudi oni trenirajo.
Za ohranitev ravnovesja in delo mišic zgornjih okončin pa lahko med hojo roke izmenično z nogami zamahnete ali jih ritmično dvignete nad glavo.
Postopoma povečujte tempo
Športno hojo lahko izvajajo skoraj vsi, razen posebnih kontraindikacij zaradi fizičnih razmer, ki tega ne priporočajo, saj se ritem in intenzivnost lahko izbereta glede na stopnjo usposobljenosti in odpornost.
Začetniki se lahko prvih nekajkrat odločijo za nizek tempo in petnajst minut hoje ter sčasoma povečajo intenzivnost in minute treningov.
Pomembno je, da ne pretiravate in se izogibate potiskanju telesa preko meje. Idealna hitrost hoje je približno 6 km na uro.
Ko se dovolj seznanite s disciplino, lahko izvajate tudi občasno hojo, to je sestavljeno iz še nekaj vztrajnih minut gibanja, ki jim sledijo počasnejše. Ta zamah pospeši vaš metabolizem in vam omogoča porabo več kalorij.
Pravilno dihajte
Dihanje je včasih podcenjena tema, vendar lahko njegovo pravilno in poglobljeno gibanje pri športu kaj spremeni. Odlična tehnika dihanja v kombinaciji s hojo je izdih v 3 ali 4 korakih in vdih v 2.
Do morebitnega ponovnega odprtja telovadnic in bazenov spomladi 2021 je koristno izvajati tudi te dejavnosti.
