Koliko kalorij porabite s plavanjem

in splošno počutje, lahko pa je koristno tudi pri hujšanju. Tako kot pri vseh oblikah vadbe je njeno uravnoteženje s pravilno prehrano ključnega pomena za dosego cilja hujšanja.

Kar zadeva prehrano, so solate med najprimernejšimi jedmi. Tu so kalorije za vsako različico.

Raven porabljene maščobe pa je zelo odvisna od kakovosti treninga, torej od izkušenj plavalca, od sloga, ki se izvaja v bazenu, od intenzivnosti plavanja in od vzetega časa.

za proizvodnjo energije je tisto, kar je zelo preprosto opredeljeno kot metabolizem. Ko trenirate, se vaš metabolizem poveča. Koliko učinka ima in kako dolgo traja, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s spolom, telesno sestavo in telesno aktivnostjo. Število kalorij, ki jih porabite pri plavanju, je odvisno od dejavnikov, vključno z:

• trajanje
• intenzivnost
• z roko
• utež
• učinkovitost plavanja

Poleg plavanja vam lahko pri hujšanju pomagajo tudi treningi z eliptiko.

Porabljene kalorije so odvisne od telesne teže

Če želite vedeti, koliko kalorij porabite med plavanjem, morate upoštevati več spremenljivk. Poleg sloga in metabolizma pomembno prispeva tudi sama teža. Teža pravzaprav igra pomembno vlogo: na splošno, težji kot ste, več kalorij se porabi. V eni uri plavanja, ne glede na skupno razdaljo, ki jo športnik preplavi, se v eni uri izgubijo naslednje kalorije:

• 60 -kilogramska oseba porabi 590 kalorij s hitrim plavanjem in 413 kalorij s počasnim plavanjem;
• 70 -kilogramska oseba porabi 704 kalorij s hitrim plavanjem in 493 kalorij s počasnim plavanjem;
• 80 -kilogramska oseba pri hitrem plavanju porabi 817 kalorij, pri počasnem plavanju pa 572 kalorij;
• 90 -kilogramska oseba pri hitrem plavanju porabi 931 kalorij, pri počasnem plavanju pa 651 kalorij.

, bi vam lahko omogočil porabo več kalorij, vendar to ne pomeni, da je edini, ki vam omogoča, da izgubite težo. Število porabljenih kalorij je odvisno od trajanja in pogostosti. Če imate raje prsno kot prosti slog , lahko uspete biti bolj konstantni pri treningu in s tem porabiti več kalorij.

Medtem ko je poraba kalorij odvisna od hitrosti / razdalje, trajanja in pogostosti, je žabji udar lažje vzdrževati in porabiti več kalorij kot nekaj krogov prostega sloga, saj se prsno običajno izvaja dlje časa.

Slogi plavanja in kalorije

Kalorije so izgorele v eni uri aktivnosti

• plavanje prostega sloga pri zmernem tempu 272 kalorij
• kopanje v reki ali jezeru 408 kalorij
• 476
• sinhrono plavanje 544 kalorij
• močno plavajte 680 - 760 kalorij
• plavati prsno 680 kalorij
• metulj plava 748 kalorij

.

Začnite z enim ali tremi plavanjem na teden, po 10 do 30 minut. Vsak teden dodajte še 5 minut.

• Začnite z 10-30 minutnim plavanjem, 1 do 3-krat na teden.
• Kopanju vsak teden dodajte 5 minut.
• Spremenite sloge, da razgibate več mišic.

Za izboljšanje agilnosti: naredite 6 ali 7 hitrih udarcev in brez ustavljanja se obrnite naprej in spet hitro in hitro nadaljujte s plavanjem.

Za izboljšanje zmogljivosti pljuč: postavite potapljaško desko na dno bazena na razdalji 18 m naprej: športniki jo morajo doseči v apneji in nanjo nekaj napisati, preden se ponovno pojavijo. Na koncu se izvleče lestvica in zmaga tisti, ki je napisal najdaljši stavek.

Ali ste vedeli, da je kopanje zjutraj ...

Zjutraj kopanje je "odlična rešitev za sprožitev procesa apetita. Statistično je dokazano, da" tisti, ki običajno ne zajtrkujejo ", tako da jih kratkoročno in srednjeročno vključijo v svoje navade, bolje obvladajo dnevne kalorije Nasprotno pa lahko tisti, ki pri zajtrku "pretiravajo", izkoristijo priložnost, da ostanejo lažji, če zaužijejo obrok pred treningom. Tudi v tem primeru lahko zjutraj uživate v precejšnji koristi.

so vir energije, ki jo naše telo raje. Najbolje je, da zaužijete nekaj pustih beljakovin in majhno količino kakovostnih ogljikovih hidratov.