Uredil zdravnik Michele Muglia
Trdovratne prsi
Ste že nekaj mesecev v zastoju? Ali vaši oprsnici ne želijo rasti? Spremenite svojo strategijo !! Večino časa je pri bodybuildingu neuporabno biti trmast, ko poskušaš izboljšati program, ki ga izvajaš, vendar je treba drastično motiti trening! Spodaj bom predlagal zelo učinkovito taktiko.
Običajno se seja za prsne mišice začne s kompleksno vajo (na primer klop za klop), nato pa se nadaljuje z vedno bolj specifičnimi vajami (na primer križi na klopi), zato je treba potrditi, da je uporaba popolnoma pravilna ta sistem, vendar je v prej omenjenih primerih ena najboljših tehnik obrat! Z drugimi besedami, predlagam, da spremenite vrstni red vaj: začenši z izolacijskimi vajami, nato pa pridete do več sklepov. Namen te strategije je, da z izolacijskimi vajami predhodno naprežete prsne mišice, da zagotovite njihovo popuščanje pred pomožne mišice, ki so močno vključene v vaje z več sklepi, kot so raztezanja. Zato bomo začeli z izolacijskimi vajami, ki stimulirajo le prsni koš, nato pa nadaljevali z razteznimi vajami z več koti, da bi jih čim bolj spodbudili. S tem programom poskušamo "izčrpati" prsne mišice, ki stimulirajo čim več mišičnih vlaken!
Usposabljanje in vaje
Tu je tipičen načrt usposabljanja:
1) KRIŽI NA PLAŠČI Z DUMBLJERJI (1 ogrevalni sklop + 4 sklopi 10-12 ponovitev.) Priprava: Lezite na hrbet na ravno klop in držite dve bučici, tako da sta dlani obrnjeni drug proti drugemu. komolci rahlo upognjeni Izvedba: Odprite roke, pri čemer naj bodo komolci upognjeni, in se spustite do višine ramen. S krčenjem prsnih mišic vrnite dumbe v izhodiščni položaj, vedno po obokani poti.
2) RAZPROSTITVE NA VEČIH MOTORNIH VKLOPIH (4 sklopi po 8-10 ponovitev) Priprava: Nagnite hrbet klopi na 30 ° in lezite na hrbet. Palico prilagodite tako, da se v spodnjem položaju le dotika zgornjega dela prsnega koša. Primite mreno s prijemom, nekoliko širšim od ramen. Izvedba: Odpnite palico in jo počasi spuščajte, dokler se ne dotakne vaših prsi. Dvignite palico tako, da iztegnete roke navzgor in začnite znova.
3) KLIMSKA TISKALA (3 sklopi po 6-8 ponovitev) Priprava: Lezite na hrbet na klop, s precej širokim oprijemom primite palico, hrbet pritisnite na klop in stopala trdno naslonite na tla. Izvedba: Spustite palico na prsi in brez poskakovanja dvignite breme s silo tako, da iztegnete roke navzgor, ne da bi zaklenili komolce, in začnite znova.
Glej tudi: Vaja za trebušne mišice
Vaje za jeklene pečke
Prsna gimnastika
