Za ohranjanje kondicije in zdravja ni treba izvajati izredno napornih vadb, lahko pa zadoščajo tudi zmerne intenzivnosti, kot je hoja.
Tveganje za tiste, ki se odločijo za to vrsto fitnes rutine, je, da se kmalu dolgočasijo, saj se gibi v bistvu ponavljajo. Če želite to preprečiti, bi lahko nekaj malega spremenile v vašo rutino hoje.
jih praktično ni. Poleg tega ne potrebuje posebne opreme, razen tekaških copat in športnih oblačil, primernih za temperaturo kraja, kjer se izvaja. Tudi priprave niso potrebne, kar pomeni, da lahko začnete kadar koli.
Čeprav se hoja pogosto dojema kot malo intenzivna vadba, ima hoja številne prednosti drugih intenzivnejših kardio disciplin, kot sta tek ali eliptična, predvsem hujšanje, če se izvaja z nekoliko pospešeno hitrostjo. alternative z nizkim vplivom teka.
Pretih sprehod v resnici morda ne porabi dovolj kalorij za spodbujanje hujšanja. Preprost trik, da ugotovite, ali je pravilen tempo, je spremljati, kako enostavno lahko govorite med hojo. Če ne čutite težav, je lahko intenzivnost prenizka, če pa se počutite rahlo zadihano, a kljub temu lahko govorite, ste na pravi poti.
Za intenzivnejšo hojo lahko preklopite na intervalno hojo.
Hoja je ena izmed vaj, ki so uporabne tudi pri poporodni vadbi.
Prenehanje hoje pa lahko povzroči različne zdravstvene težave.
krmilo. Študija iz leta 2019 je pokazala, da je vadba z utežmi dobra za srce in za 17%zmanjša tveganje za nastanek presnovne motnje, ki je odgovorna za visok holesterol, hipertenzijo in sladkorno bolezen.
Vendar pa je pomembna stvar, da se izognete razvoju poškodb zaradi prekomerne uporabe, uporabo bučk omejen čas in ne ves čas hoje.
Pojdite na krožno ali fitnes pot
Namesto samo hoje lahko to navado vključite v večjo rutino in ustvarite pravi krog. Predlog bi lahko bil, da postavite bučke blizu izhodišča hoje, naredite prvi zavoj, se vrnete na bazo, ustavite, da naredite nekaj vaj za toniranje, in začnite znova. Če želite tonizirati spodnji del telesa, se lahko raje odločite za počepe, raztezanje ali druge vaje, namenjene spodbujanju mišic zadnjice in nog.
"Nadaljnja možnost je, da se odpravite na fitnes. Pogosto so v mestnih parkih opremljena območja, namenjena športu, kjer je možno izvesti poti, ki so že začrtane z znaki skupaj s podrobnimi razlagami. Običajno vključujejo različne vaje, s katerimi lahko prekinete hoje, kot so sklece, raztezanje, počepi, udarci in drugo.
Sprehodite se s prijateljem
Vadba v družbi nekoga je zabavna, spodbudna in vam pomaga preprečiti, da bi obupali v trenutkih neuspeha, zato bi lahko vključevanje prijatelja na sprehode "odlična ideja za ohranitev navdušenja nad rutino hoje.
Vzemite si trenutek za meditacijo
Ljudje, ki se ukvarjajo z oblikami meditacije, so po vsem svetu v porastu in razlog je v tem, da je koristi te discipline sproščanja duha in telesa toliko: lahko uravnavajo vnetja, cirkadiane ritme in presnovo glukoze ter znižajo krvni tlak.
Poleg tega lahko meditacijo vadite kjer koli in kadar koli, tudi v parku ali na podeželski poti, kot premor med trenutkom hoje in naslednjim.
Preizkusite fartlek
Fartlek, ki so ga izbrali predvsem tekači, je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ki izmenjuje trenutke višje in nižje hitrosti. Študija je pokazala, da 10-minutni intervalni trening izboljša zdravje dihal in presnove ter zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen.Vadbe HIIT povečajo tudi oksidativno sposobnost mišic.
Če želite to tehniko uporabiti v svoji rutini hoje, lahko 3 minute hodite hitreje, 2 minuti upočasnite in ponovite zaporedje.
Postopoma povečujte tempo
Hitrejši tempo hoje je povezan z manjšim tveganjem za kronično obstruktivno pljučno bolezen, zato bi lahko postopno povečevanje hitrosti koristilo vašemu zdravju in tudi prekinil monotonijo običajnega treninga.
Če niste dovolj usposobljeni, je bolje, da pospešite postopoma. Za začetek hitra hoja približno 10 minut na dan, 3 do 5 dni na teden, po nekaj tednih pa čas povečajte s 5 na 10 minut na dan do 30 minut.
Nova vadba 12 3 30 temelji tudi na koristih hoje.
