Pomen srčnega utripa.
Tako pri eliptičnem trenažerju kot pri sobnem kolesu je nujno trenirati s pravim srčnim utripom.Če želite najti največji srčni utrip, odštejte 220 kronološko starost. V koristnem in idealnem fitnesu je priporočljivo doseči srčni utrip od 50 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa, odvisno od intenzivnosti treninga. Na primer pri 40 letih je največji srčni utrip 180 utripov na minuto Med vadbo naj bo vaš srčni utrip med 90 in 153 utripov na minuto. Če je nižja, lahko aktivnost okrepite, če je previsoka, jo morate zmanjšati.
kot eliptična, zaradi česar je učinkovitejša izbira za tiste, ki zaradi tega želijo shujšati, eliptična pa pomaga okrepiti zgornji in spodnji del telesa z vključevanjem več mišičnih skupin.
Oba stroja veljata za majhna, zato sta idealna za bolnike z osteoartritisom in medsebojno usposabljanje. Eliptični stroj zagotavlja večjo težo kot sobno kolo, zato lahko pomaga izboljšati zdravje kosti. Toda ob prisotnosti bolečin v kolenu, kolku ali gležnju je lahko sobno kolo boljša izbira za vadbo za srčno -žilni sistem brez obremenitve sklepov.
, zadnjice in kvadricepsa), roke in ramenaEliptični stroji so idealna izbira za vadbo, saj so križanec med korakom in simulatorjem smučanja, pravzaprav so notranji fitnes in / ali športni vadbeni stroji, ki simulirajo gibanje teka na smučeh. Omogočajo vam, da z gibljivimi ročaji krožno premikate noge navzgor in navzdol, hkrati pa tudi trenirate roke. Svojo vadbo lahko modulirate tako, da povečate upor ali povečate naklon, da otežite vadbo in okrepite mišice.
Uporaba eliptičnega stroja je odličen način za kurjenje kalorij. V 30 minutah se porabi približno 335 kalorij. To orodje deluje na celo telo. Premične palice ali ročaji delujejo na rokah in ramenih, medtem ko spodnji del telesa (zadnja mišica, kvadriceps in zadnjica) intenzivno trenira. Prav tako lahko vrtite s pedali nazaj namesto naprej in tako v večji meri trenirate tetive in tele, nazadnje pa eliptične vključujejo tudi osrednje mišice.
Poleg tega s tem strojem obremenjuje sklepe na veliko milejši način kot tek, zato je idealen za tiste, ki imajo poškodbe kolena ali kolka ali artritis, zmanjšuje odbojni stres - na primer hrbet, kolena, gležnje. treninga je odličen za navzkrižno usposabljanje tekačev na dolge proge, saj lahko pomaga preprečiti stresne zlome.
Slaba stran je, da če imate težave z ravnotežjem in sinhronizacijo, je lahko krožno gibanje nog težko izvesti.
Prednosti eliptičnega treninga
- Zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen
- Izboljšajte cirkulacijo
- Zmanjša vnetje
- Zmanjšuje hipertenzijo in trigliceride
- Izboljša holesterol HDL ("dober" holesterol)
- Lahko vam pomaga prenehati kaditi
Sobno kolo je odličen način za krepitev nog in jedra brez obremenitve sklepov. Kolo je na splošno uporabno za tiste, ki trpijo za osteoartritisom.
Tukaj je program treninga sobnega kolesa za različne ravni.
Prednosti usposabljanja za vadbeno kolo
- Povečajte vzdržljivost
- Pomaga pri kurjenju kalorij
- Izguba teže
- Toničnost spodnjih okončin
- Zmanjšuje stres
Da bi bile prednosti sobnega kolesa resnično take, se je bistveno izogniti tem napakam.
