Največji srčni utrip: čemu služi?

največ (FcMax) je izjemna sposobnost srca, da poveča utrip, merjeno v utripih na minuto (bpm).

Shutterstock

Teoretični FcMax ali tisti, ocenjen z uporabo matematične formule, je potreben za oceno notranje obremenitve vadbe, ker spada v formule:

• Cooper in Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Kasneje jih bomo podrobno analizirali.

Za dodatne informacije: Delovna obremenitev .

Trenerji srčnega utripa aerobnega sistema Starost Hujšanje Kardiovaskularni 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Prilagojeno iz: Inštruktor za zdravje / fitnes " - avtorja E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Cooperjeva formula: (teoretični FcMax) x% Fc

Karvonenova formula: (teoretični FcMax - HR v mirovanju) x% VO2 max + HR v mirovanju

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Dopisna tabela med% Vo2 max &% F.C.

Edini cilj te tabele je določiti skladnost med največjo porabo kisika (VO2max) in srčnim utripom, pri čemer bi zamenjava obeh formul povzročila velike napake pri izračunu.

Na primer, če je treba izračunati delovni srčni utrip osebe, stare 22 let (s 65 utripi na minuto v mirovanju), ki mora opravljati kardiovaskularno delo, namenjeno "izgubi teže", torej na najnižji meji njegovega aerobnega praga: za Cooper obremenitev ustreza do 65% največjega srčnega utripa, za Karvonena do 50% njegove VO2max (aerobne zmogljivosti).