Je pa precej občutljivo gibanje, zato je dobro, da pred vključitvijo v vadbo dobro razmislite o posameznikovi telesni kondiciji.
Pojdimo v podrobnosti.
, uporaben za krepitev velikih mišic v hrbtu in v prsih.Temelji na "podaljšku nadlahtnice" z nepopolnim ROM -om, torej od 180 ° (roke nad glavo) do 90 ° (roke pred prsmi) - torej skupaj 90 °.
Puloverji najdejo nekaj uporabe tudi v korektivni in preventivno-rehabilitacijski gimnastiki.
Običajno ga uvrščamo med monoartikularne in komplementarne vaje, saj vključuje predvsem ramenski sklep (glenohumeralni) - čeprav, kot bomo videli, še vedno zahteva izometrično stabilizacijo komolca.
Alter ego puloverja je spuščena ravna roka, ki pa v primerjavi s "predmetom članka" kaže obe posturalni prednosti - zmanjšuje težave, povezane z gibljivostjo ramen in vsemi bolečinami v hrbtu - ter funkcionalno - omogoča za delo v ROM -u do 180 °.
Po drugi strani pa pulover z možnostjo izvajanja s prostimi utežmi (dumbbell ali barbell) omogoča večjo mišično napetost v času največjega raztezanja.
na ravni klopi in položite težo na prsi. Tilnik bo ob robu. Noge naj običajno ležijo na tleh, ob straneh klopi, kolena pa morajo biti naravno upognjena pri 90 stopinjah. Po drugi strani pa lahko tisti, ki trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, upognejo stegna in kolena, pri čemer ostanejo viseči;
Resnica je, kot vedno, nekje vmes; v smislu, da pri gibanju sodelujejo vse mišice, ki smo jih omenili.
Kljub temu nekatere študije kažejo večjo aktivacijo prsnega koša, ko je teža za glavo in pred čelom (večji ROM), in prsnega koša, ko je namesto tega v prostoru med obrazom in pred njim prsni koš (manjši ROM).
Z izvajanjem puloverja na kablu velika hrbtna stran izkoristi, velika prsna koša pa se kaznuje.
Gotovo je, če subjektivnost na eni strani ostaja ključni vidik, po drugi strani pa je mogoče večjo učinkovitost puloverja na enem ali drugem območju spremeniti z delovanjem na držo in tehniko, izbiro različnih orodij in nastavitev.
Pulover se uporablja predvsem z namenom selektivnega, usmerjenega povečanja vadbenega dražljaja na tistih mišicah, ki zahtevajo večji "stres pri treningu" iz več zornih kotov. Z estetskega vidika bi lahko rekli, da je uporaben pri povečanju mišične estetske kakovosti.
Z obsežnim zmanjšanjem dela na rokah, ki se zaradi "pretiranega stresa pri vajah za več sklepov ponavadi prezgodaj obrabijo", se lahko pulover uporablja tako pri pred utrujenosti visoko intenzivnih kot pri majhnih treningih in kot polnilo pri večjih količinah vadb in gostoti (v primeru neuspešnega dela).
, tako med usmrtitvijo kot pri kroničnem in prehladu.
Drugo diskriminatorno stanje se nanaša na prisotnost klinično pomembne hiatalne kile, na primer, ko je odgovorna za stalen gastroezofagealni refluks, za katerega se spomnimo, da je glavni vzrok (GERB). ekscentrična faza se izogiba Valsalvi. Spomnimo vas, da je vedno treba upoštevati navodila zdravnika.
Če se vrnemo k rami, da bi razumeli, ali ima subjekt vse poverilnice za izvedbo puloverja, je treba najprej oceniti stopnjo gibljivosti. V tem primeru veljajo vsa priporočila, navedena v posebnem članku za vlečenje na lat-stroj, vaje, s katerimi pulover deli večino zaposlovanja mišic-z izjemo upogibanja podlakti.
Za dodatne informacije: Lat Machine: Vrste vlečenja in razlikeTrebuh opravlja masivno izometrično stabilizacijsko komponento, ki se upira ekscentričnemu vlečenju zaradi premika težišča, upogibniki kolka pa poskušajo zapreti kinetično verigo na podporni površini.
Pozor! Ni priporočljivo "zaklepati telesa" na klop. To ne bi omogočilo pravilnega delovanja upogibalk kolka.
Posebno pozornost si zasluži možna prisotnost umikov na ramenskih ekstenzorjih ali zlasti na notranjih rotatorjih roke, ki med izvajanjem puloverja ustvarijo kompenzacijsko krivuljo vzdolž celotne hrbtenice in vse do ledvenega trakta.
Za tiste, ki se pritožujejo zaradi bolečin na tem zadnjem mestu, je priporočljivo, da pulover izvedete s pokrčenimi stegni in koleni, s čimer zmanjšate ukrivljenost tega dela hrbtenice.
Ne pozabite tudi, da bo pri vseh osebah, ki imajo držo v hrbtni kifozi, ko bo oseba zasedla sedeč položaj (če gre za stroj) ali s koleni na klopi, prišlo do odpovedi ledvene krivulje, ki bo skril svojo odškodnino., še bolj potegnil zadnjo verigo in ustvaril večjo omejitev gibanja, kar bo v vsakem primeru dokončano, vendar le zahvaljujoč tej kompenzaciji, ki bo vključevala celotno kolono.
V takšnih razmerah je priporočljivo skrajšati gibanje v ekscentrični fazi, počasi znižati težo nazaj in omejiti največji izlet, kjer se lordoza začne poudarjati.
Spet bi bila najbolj modra izbira, da si pridobimo pravo prilagodljivost, preden vadimo to vajo. Zato bo treba biti pozoren na raztezanje mišic raztezanja ramen, kot so velika hrbtna stran, zadnji deltoid, triceps, pa tudi trebušne mišice, ki so podvržene močnemu raztezanju.
Prav tako je treba izboljšati elastičnost intra-rotacijskih mišic nadlahtnice, zato poleg velike hrbtne strani tudi velike prsne mišice, velike teres in podkapularis (morda najpomembnejše v tej skupini); če niso ustrezno prilagodljivi, bodo ogrozili bočno vrtenje roke.
Uporaba mrene ali krmila pri izvajanju puloverja ne sme biti naključna, kljub temu je ključnega pomena razmisliti o sposobnosti držanja rok blizu drug drugega, ne da bi drugje ustvarjali napetost.
