Nazaj na branje: Trening in občutljivost na insulin
v razponu 6/8 na serijo.Križa človek. Nagnjena klop Razume človeka. Ravna klop Razume človeka. Nagibna klop Curl bar in stoječe Stoječi ročaj z drgnjenjem v ležečem položaju
Tags.:
sladila Napajanje video
Kadenca izvajanja v sekundah je: 1-1-2; druga koncentrična faza, ena sekunda izometrije v celotni fazi skrajšanja in 2 sekundi ekscentrična faza.
Prva serija vsake vaje je opredeljena kot "aktivacija" ali "pristop"; obremenitev ne sme biti previsoka, da bi napela mišico, vendar ne prenizka, da ne bi privedla do skoraj popolne aktivacije mišičnih vlaken ("nevro-mišična aktivacija"). Stopnja intenzivnosti te prve serije bo torej v območju 12 ali 15 RM (največ ponovitev brez pomoči).
Naslednje 3 serije bodo imele obremenitev 8 RM. Čas počitka med serijami bo približno 2 minuti.
