Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Težava pa ni le estetska, presežek trebušne maščobe povečuje tveganje za koronarno srčno bolezen, odpornost proti insulinu, sladkorno bolezen, dislipidemijo, nekatere vrste raka in hipertenzijo.
Za boj proti ljubezenskim ročajem je potreben večstranski pristop, ki temelji na pravilni prehrani in rednem programu telesne dejavnosti.
Glede na resnost problema je pomembno, da ta klasična zdravila povežemo z na videz manj učinkovitimi rešitvami, ki v kombinaciji pomagajo v boju proti ljubezenskim ročajem z več vidikov.
vaš osebni trener vas prekine z besedami, da lokalno hujšanje ne obstaja in da vadba teh mišic pogosto ni uporabna, ne poslušajte tega. Čeprav njegovo izjavo narekujejo rezultati nekaterih prestižnih raziskav, objavljenih v vseh učbenikih v tem sektorju, je za premagovanje ljubezenskih ročajev potrebno tudi veliko delati na trebuhu.
Vsakdo, ki je poskušal intenzivno trenirati trebuh, lahko potrdi učinkovitost te teorije.
Očitno vaje ab, ki jih jemljemo posamično, ne morejo veliko rešiti problema. Zato je treba vključiti različne dejavnosti, na primer aerobne (tek, kolesarjenje, trajanje plavanja), intervalne treninge in vaje z utežmi.
Kombinacija aerobnih vaj z drugimi, namenjena hipertrofiji mišic, je najboljši način za povečanje metabolizma in porabo več kalorij čez dan.
Dolgoročno je treba načrtovati program usposabljanja, ki naj bi se poslovil od "ljubezenskih ročajev". Če se želite pripraviti na preizkus kopalk, je zato treba neprestano delati vsaj 3-6 mesecev (glede na resnost težave).
Po kratkem obdobju prilagajanja, ki je potrebno za seznanitev z orodji, lahko končno pridete do jedra programa "anti love handles". V tej prvi fazi bo na teden izvedenih pet vadb. Tri seje bodo namenjene aerobno delo (50-60 ") in dva za moč (trening celega telesa: 6 sklopov za prsi, 6 za hrbet, 4 za roke in 3 za noge).
Trebušne mišice bodo trenirane trikrat na teden (vsakič izvedite 3 sklope za zgornji del trebuha, 3 za spodnji del trebuha, 3 za poševne in 3 za ledvene mišice).
Po osmih tednih bosta v istem treningu združena vadba z utežmi in kardiovaskularna vadba. Sprva boste šli od petih do štirih tedenskih vadb, vsako sejo boste začeli z vajami za toniranje, čemur bodo sledile 30 "aerobne dejavnosti. V zadnjem obdobju boste sledili programu, ki ga sestavljajo 4 tedenske seje: dve vadbeni vezji, ena izključno namenjena uteži in drugo za aerobno delo.
Ko se približate obleki kostumov, se bodo trebušni miši trenirali bolj intenzivno in pogosto (tudi vsak dan, morda takoj, ko se zbudite pred zajtrkom). Na ta način se poveča krvni obtok, posredno spodbuja lokalno hujšanje in daje "trebuhu" izklesan videz. Najboljše vaje za trebušne mišice so klasični krči (tradicionalni in inverzni), vaje švicarske žoge in vaja "kolo" za poševne mišice.
Odpravite ljubezenske ročaje - vadba
Težave pri predvajanju videoposnetka? Znova naložite video z youtube.
- Pojdite na stran z videoposnetki
- Oglejte si video na youtube
Nobena hrana ne sme biti demonizirana. Vendar se moramo izogibati uživanju živil, ki vsebujejo preveč hidrogeniranih maščob, nasičenih ali sladkorjev. Zato se ne smemo bati ogljikovih hidratov, vendar je pomembno, da preproste (z visokim glikemičnim indeksom) nadomestimo s kompleksnimi. tiste (stročnice, zelenjava, oves).
Naj vas ne zapeljejo prehranske muhe ali diete, ki nekatere koncepte privedejo do skrajnosti, na primer hiperproteiniteta ali omejevanje ogljikovih hidratov (Atkinsova dieta, scarsdale, presnovna, ketogena itd.).
Tudi trebušni pasovi z lokalnim dvigom telesne temperature spodbujajo lokalno hujšanje.
KORISTNI DODATKI
Poleg izgorevalcev maščob, ki vsebujejo termogene izvlečke (sposobne pospešiti presnovo), izpostavljamo tudi lipojsko kislino (močan antioksidant in stabilizator insulina) in karnitin (aminokislino, ki spodbuja presnovo maščob). Prve je treba jemati v odmerkih 200 mg po glavnih obrokih. Uro pred kardiovaskularnim treningom lahko vzamete 400-1000 mg karnitina.
Za zajtrk lahko redno jemljete nizke odmerke multivitaminov, zlasti tistih, ki ne uživajo dovolj sadja in zelenjave.
Abdominoplastika
Abdominoplastika je operacija kozmetične kirurgije, katere cilj je odstraniti maščobno tkivo in odvečno kožo s trebušnega področja; operacija ima izključno estetske namene in je indicirana v primerih, ko ljubezenski ročaji vztrajajo kljub "natančnemu sprejemanju življenjskega sloga, primernega za izguba teže.
Za več informacij preberite namenski članek.
Oglejte si druge članke z oznako Abs - Love ročaji
