Zahvaljujoč povprečnemu življenjskemu slogu v prid kopičenju maščob - glede na zmanjšano stopnjo telesne aktivnosti, stresa in povečano razpoložljivost visoko kalorične hrane - je hujšanje cilj, ki bi ga do zdaj lahko opredelili kot »skupnega« za večino žensk ljudje.
C "Treba je reči, da so statistično gledano skoraj vsi motivirani z estetskimi in nezdravimi nameni. Pri drugih se vsaka nujnost hujšanja poveča ali zmanjša zaradi prisotnosti dejavnikov tveganja ali bolezni.
Pri hudo debelih, zlasti pri dismetaboličnih stanjih (hipertenzija, hiperholesterolemija, diabetes mellitus tipa 2 itd.) Ali pri zapletih osteoartikularne narave je zmanjšanje maščobne mase nedvomno prednostna naloga.
Predvsem na te ljudi naslavljamo naslednji članek z upanjem, da bomo razkrili nekatere "skrivnosti", pogosto tako neznane, kot so pomembne, uporabne za doseganje zadovoljive izgube teže.
Pozor! Zlasti v pogojih večje dovzetnosti zaradi prisotnosti patologij ali drugih neprijetnosti je priporočljivo, da se obrnete na dietetika, ki pripravi uravnotežen in poseben načrt obroka za nastalo situacijo.
, nezdravo hrano, hitro hrano in na splošno visoko kalorično hrano., ki je nizke intenzivnosti in velike prostornine (aerobna odpornost), ker vam omogočajo, da napor podaljšate za dolgo časa.
Po drugi strani pa intenzivnejše vadbe z manjšo količino, na primer kratki vzdržljivostni krogi ali hitre discipline na srednjih razdaljah (npr. Veslanje) ali dejavnosti, ki izmenjujejo sklope ali kroge z odmori za okrevanje (npr. Boks), porabijo predvsem glikogensko glukozo. Imajo pa odličen vpliv na presnovo (imenujejo jih "presnovne") in - ob zadovoljivih obremenitvah pri vadbi - prehodno povečujejo porabo kisika tudi po treningu (tudi z uporabo dela maščobnih kislin). Z zmanjšanjem prekinitev okrevanja v korist aktivne faze se poveča gostota presnovnih treningov.
Ko se z intenzivnostjo še dvignemo in z volumnom porušimo, pridemo do vadbe mišic in čiste moči. Ta, ki kaže dokaj nizko neposredno porabo kalorij (omejeno na kreatin fosfat in glikogen glukozo), ima protikatabolično vlogo pri mišični masi in dolgoročno omogoča vzdrževanje dovolj aktivne bazalne presnove (glej spodaj). Manjšo porabo energije daje manjša gostota treninga v primerjavi s prejšnjo kategorijo.
Torej po vrstnem redu:
- Najprej se poveča poraba energije zaradi običajnih dnevnih aktivnosti (potovanje s kolesom ali peš, vzpenjanje po stopnicah itd.);
- Nato se uvedejo 2-3 tedenske aerobne vadbe 60 "ali 4-5 za 30";
- Nazadnje, variabilnost dražljaja nastane z integracijo aerobnih vadb z drugimi presnovnimi in mišičnimi vajami.
Vse vrednosti, kumulativne za sedem dni, je treba razdeliti na teden, s čimer dobimo povprečni dnevni vnos za vsakega.
kot sledi:
- Maščobe (v gramih): 25% kalorij, deljeno z energijskim koeficientom 9;
- Beljakovine (v gramih in v kcal): približno 1,2 grama na kilogram fiziološke telesne teže; da dobimo relativni kcal, grame pomnožimo z energijskim koeficientom 4;
- Ogljikovi hidrati (v gramih): vse preostale kalorije, deljene z energetskim koeficientom 3,75;
Očitno mora biti prehrana uravnotežena in mora imeti številne druge značilnosti ter izpolnjevati več drugih meril.
Ponovno ponavljamo, da neofit nikoli ne more nadomestiti strokovnjaka.
