Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Prostor
Če ste aktivna oseba, ki redno vadi in odlično pozna njene prednosti, se vam bo verjetno zdel zanimiv branje naslednjega članka, ki podrobno razlaga, kako porabiti več kalorij s pospeševanjem presnove.
Če pa mislite, da je prišel čas, da v celoti uživate v prednostih, ki jih ponuja telesna dejavnost, pa vam primanjkuje odločitve, podpore ali samozavesti za začetek, bi lahko bile naslednje vrstice pomlad za začetek tega .
Sedeči način življenja in kalorije
Nobenega dvoma ni, da je tehnološki napredek v zadnjih desetletjih močno spremenil navade Italijanov in z njimi delež porabljenih kalorij v štiriindvajsetih urah.
Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje življenjski slog kot "niz tesno povezanih vedenjskih vzorcev, ki so odvisni od družbenih in ekonomskih razmer," izobrazbe ", starosti in drugih dejavnikov." Aktivni življenjski slog je ena od skrivnosti pri kurjenju več kalorij.
Spodbujanje zdravega vedenja je zelo pomembno tudi za zmanjšanje tveganja za številne bolezni, ki sedeči način življenja prepoznajo kot enega glavnih vzročnih dejavnikov; zato je nujno vztrajati pri popravku življenjskega sloga, tudi če subjekt ne more, noče ali ne uresničuje pozitivnega vedenja za svoje dobro počutje.
Da bi te spremembe trajale čez čas, bi si moral vsak zdravstveni delavec prizadevati za razumevanje koristi (osebnih in kolektivnih), pa tudi negativnih posledic, povezanih s telesno nedejavnostjo. Poleg tega, da s pomočjo uravnavanja telesne teže porabimo več kalorij , aktiven življenjski slog vam omogoča, da pridobite pomembne koristi, tudi če tehtnica res ne želi vedeti, da bi se premaknila v levo. Te prednosti so postavljene tudi v ekonomski kontekst (nižji stroški zdravstvenega varstva) ter v psihološki in socialni (večje zaupanje v svoje sposobnosti). V zvezi s to zadnjo točko je treba poudariti, da številni sedeči in preveč vadbeni subjekti zavračajo telesno dejavnost, ker jo razlagajo kot ogromen podvig, trud in žrtvovanje, v mnogih pogledih nepremostljivo.
Telesna aktivnost
Z bolj aktivnim načinom življenja lahko preprosto porabite 1000 dodatnih kalorij na dan
Če se zdi, da zaradi »odvečne telesne teže, kajenja in sedečega načina življenja srce po stopnicah poči«, je subjekt zlahka prepričan, da »res ni za šport.« Nič ne bi moglo biti bolj narobe , najprej zato, ker zdrava in redna telesna aktivnost ne sme imeti nič "uspešnega", in drugič, ker hitro in občutno izboljšanje lastnih sposobnosti spontano prevzame že po nekaj tednih. Pogosto sedeči pristop s telesno aktivnostjo ni nič malo travmatično, ker se začne s presežkom navdušenja in navdušenja, ki se pravočasno spopade z več ovirami (pretirana pričakovanja, ki prihajajo počasi, zadrega javnosti in druge fizične in psihološke ovire).
Prvo pravilo je torej, da se "počasi začenja in postopoma povečuje", pri čemer se sprejme aktivnejši življenjski slog, čeprav brez strukturiranih dejavnosti. Kot je razvidno iz naslednje tabele, je med vsemi uveljavljenimi navadami preprosto vstaviti nekaj časa, da se posvetijo spontani telesni dejavnosti, ne da bi jih morali spreminjati.
kcal
30 "čaka na pico za hrano
15
30 "za kuhanje
25
pripravljena zelenjava
0
15 "priprava
10
nabirajte liste (puhalo, 30 ")
100
nabirajte liste (grablje, 30 ")
150
uporabite vrtnarja
0
30 "vrtnarstva na teden
360
avtopralnica
18
operi avto
300
pustite psa pred vrati
2
spremljati psa
125
vozite 40 "in hodite 5"
22
hoja 15 ", 2 / dan
60
e-pošta bližnjim kolegom (4 ")
2
hodite 1 "govorite stoje 3"
6
spletno nakupovanje (1 ura)
30
hoja po nakupih (1 ura)
145-240
vožnja (30 ")
15
parkiraj in hodi (3 / teden / 30 ")
70
plačaj pri črpalki
0.6
hodite plačat
5
poslušajte lekcijo sedeč (60 ")
30
vzemi lekcijo (60 ")
70
Dvigalo (3. nadstropje)
0,3
Pojdite po stopnicah (3. str.)
15
3 -krat se dvignite
2
1 stopnišče 3 na teden
15
Parkirajte čim bližje
0,3
Park za hojo 2 "(5 / teden)
8
* kcal, ocenjen za osebo, ki tehta 75-80 kg
Začnite s športno aktivnostjo
Naslednji korak za porabo več kalorij je izvajanje bolj strukturiranih posegov, ki so vedno namenjeni telesno aktivnemu življenjskemu slogu. Na tej ravni je podpora dobrega inštruktorja ali še bolje osebnega trenerja zelo pomembna, če imajo ustrezno podlago izkušenj in znanja.
Izbira vrste in programa telesne dejavnosti mora biti zasnovana na podlagi resničnih možnosti in preferenc predmeta; zato ga je treba ceniti (všečkati ga) in še zdaleč ne dojemati kot žrtev.
Potem ko ste predlagali različne modele in po dogovoru izbrali najprimernejšega za svojo stranko, je treba vzpostaviti program usposabljanja, ki v določenih rokih omogoča doseganje REALISTIČNEGA cilja (gorje, da obljubite čudeže samo zato, da stranko zgrabite) mesec dodatne naročnine ...).
Nazadnje je priporočljivo predlagati različne dejavnosti, ki se medsebojno zamenjujejo, da bi zmanjšali dolgočasen in ponavljajoč se vidik ter povečali igrivega in nagrajevalnega.
Ob predpostavki, da je najboljša vaja tista, ki jo bo mogoče redno izvajati, če želite porabiti pomemben del kalorij in hkrati pridobiti pomembne koristi za svoje zdravje, je dobro, da upoštevate naslednje smernice:
- FREKVENCIJA: 3-5 tečajev "zdravstvenega usposabljanja" na teden
- TRAJANJE: med 30 in 60 minutami na sejo.
- INTENZITETA: zmerna do močna
- VRSTA AKTIVNOSTI: izbrana glede na posamezne značilnosti (teža, starost, spol itd.) In spada predvsem v aerobne discipline (tek, kolesarjenje, gimnastika, aerobika ali prosto telo, ples ali plavanje).
- SPODBUJTE SPONTANO FIZIKALNO DEJAVNOST: hojo, stopnice itd.
Očitno mora biti pohod k tem ciljem postopen, predvsem pa v popolni ZAZNANOSTI, da se nekaj dobrega naredi zase. Na primer, preprosto lahko začnete s 30/40 minutnim sprehodom po parku, trikrat na teden po mesec dni. Koristi ne bodo dolgo čakale, tako takoj (zahvaljujoč sproščanju »hormonov sreče«) kot dolgoročno.
Spodbujanje nagrajevalnega odnosa do vloženega truda pomeni tudi ozaveščanje stranke o porabljenih kalorijah med telesno aktivnostjo ter o pomenu in posledicah, ki jih bodo imele na njegovo zdravje. Če želite izvedeti, katere športne dejavnosti vam omogočajo porabo več kalorij, smo pripravili modul za samodejni izračun, ki ga najdete v naslednjem članku: kalkulator porabe kalorij.
