Kreatin monohidrat

PREDNOSTI KREATIN MONOHIDRATA

To je najcenejša oblika kreatina na trgu; v vsaki molekuli kreatina je povezana z molekulo vode, od tod tudi izraz "kreatin monohidrat". Na voljo je v obliki zrnatega, belega prahu brez okusa in vonja.

V 100 gramih proizvoda najdemo približno 88% čistega kreatina, medtem ko je pri drugih vrstah - že dražjih samih - ta odstotek veliko nižji (saj je velikost povezanih molekul, npr. Citrata ali fosfata, večja kot pri vodi ). To pomeni, da z vnosom petih gramov kreatin monohidrata telesu zagotovimo teoretični vnos 4,4 grama.V resnici je absorbirana količina bistveno manjša, kot bomo videli kasneje. Nasprotno, v enakem odmerku kreatin citrata najdemo le približno 2 grama kreatina, torej manj kot polovico tradicionalnega monohidrata.

Ta vrsta kreatina je bila ena prvih oblik, ki so bile predstavljene na trgu; je najbolj uporabljen, zato tudi najbolj raziskan.

PREDNOSTI KREATIN MONOHIDRATA

Kreatin monohidrat je slabo topen v vodi; če poskušamo v kozarcu raztopiti približno deset gramov, se zavemo, da se del neizogibno usede na dno. Tudi zaradi tega je med obdobji nalaganja priporočljivo, da se skupni odmerek razdeli na štiri ali pet enkratnih dnevnih vnosov, od katerih bi morali enega vzeti 30-60 minut pred treningom in enega takoj na koncu.

Tako kot v kozarcu se količina nesolubiliziranega kreatin monohidrata odlaga v želodcu in črevesju, zaradi črpanja vode zaradi osmotskega učinka Vse to lahko povzroči bolečine v trebuhu in ima odvajalni učinek, s posledično dehidracijo, nagnjenostjo k mišičnim krčem in zmanjšanjem Ker se le minimalen del absorbiranega kreatina prenese v mišico, ostane velika količina v zunajceličnem prostoru, kar povzroči zadrževanje vode, zato bodo mišice videti bolj voluminozne, a manj definirane.

Bolj inovativne oblike kreatina obljubljajo, da bodo rešile problem slabe topnosti, zmanjšane absorpcije in zadrževanja vode, vendar v tem pogledu edina absolutna gotovost ostaja veliko višji strošek kot tradicionalni kreatin monohidrat.

Vnos kreatin monohidrata z virom ogljikovih hidratov (banana ali sadni sok) in majhnim odmerkom mlečnih beljakovin poveča anabolični dražljaj in pomaga izboljšati njegov vstop v mišične celice (zahvaljujoč insulinu). Omejevalni dejavnik, pravzaprav zelo pogosto ne gre za črevesno absorpcijo, ampak za objektivno težavo pri vnosu kreatina v mišična vlakna, ki se povečuje, ko se zaloge celic nasičijo (zato je treba vnos kreatin monohidrata ciklirati).