Izoflavoni v živilih in dopolnilih

"Izoflavoni

Soja je najboljši vir izoflavonov glede stroškov, koncentracije in razpoložljivosti. Treba pa je povedati, da niso vsi izdelki, pridobljeni iz semen te stročnice, enako bogati z njo. Najboljši viri so tofu, tempeh, miso, mleko, moka in sojine beljakovine. Olje, sladoled in hamburgerji na osnovi soje pa vsebujejo malo izoflavonov.

Kako uporabiti

Koliko jih vzeti z dieto?

Večina študij, ki so bile izvedene za ugotavljanje lastnosti soje, je vključevala dajanje 40-60 gramov sojinih beljakovin na dan. Ta odmerek se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju vročinskih utripov, čeprav so v povprečju trajali štiri do šest tednov, da so bili doseženi prvi oprijemljivi rezultati.

Dopolnila

Če se odločite za uporabo dodatkov na osnovi sojinega izoflavona, je priporočljiv vnos med 60 in 80 mg na dan, čeprav nekateri avtorji priporočajo višje odmerke.

Vendar je malo dokazov, da imajo dodatki izoflavona enake učinke kot živila, bogata s temi snovmi. Do nadaljnjih preiskav je treba upoštevati, da na področju fitoterapije aktivna sestavina (npr. Izoflavoni), izolirana iz njenega fitokompleksa (npr. "Niz snovi, ki jih vsebuje soja), za isti odmerek kaže skoraj vedno" manj učinkovit. To je isti razlog, zakaj zdravniki pravijo, da je bolje zadovoljiti vaše potrebe po vitaminih z rednim uživanjem sadja in zelenjave, ne pa z jemanjem posebnih dodatkov.

Živila, bogata z izoflavoni

Povprečna porcija tradicionalnih živil na osnovi soje vsebuje 20 do 30 mg izoflavonov.

Hrana

Izoflavoni (skupaj)

(mg / 100 g)

mg na povprečno porcijo

enakovredno (g)

Sojina semena 58-380 34,8-228,0 Tofu 8-67 10,4-87,1 Sojina moka 83-178 16,6-35,6 Beljakovine s sojino teksturo 71-118 28,4-47,2 Sojino mleko 3-17 3,0-17,0 Miso 26-89 4,7-16,0 Sojin sir 3-5 1,2-20,0 Tofu jogurt 15 18,0 Sojina omaka 1-7 0,1-0,3 Reinli K. In Block G. Nutr Cancer 26: 123-148

Stranski učinki

Ta živila ali dodatki izoflavona imajo redko toksične učinke ali povzročajo stranske učinke. Po najnovejših študijah bi bila celo poročila o možnem učinku goitrogena neutemeljena.

Če se odločite za povečanje vnosa živil na osnovi soje, je dobro, da to storite postopoma, da črevesni flori omogočite čas, da se prilagodi novi hrani.

Izberi rastlino Jelka Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Česen Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Čarovnica Lešnik Ammi ali Visnaga Ananas Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anise japonski špargus Aparapa Glog Boldo Borage Shepherd's Torbica Boswellia Bucco Butea superba Kakav Cajeput Calamus Calamus Caigrio Kamilica Rimska kamilica Cimet Cylon Maidenhaus Capuchin Artichoke Cardamom Cardiac Thistle Carvi Cascara Cassia Cassia Cacacosa Koriander Brusnice Barberry Ženska ameriška krizantema Kumina kurkuma Damiana Digitalna Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder sladkorne Elenio Eleutherococcus Helichrysum svetlinovo preslice lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar fižol Fenugreek Koromač Phytolacca Frangola Ash Fumaria japonske gobe Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Encijan Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia gimnazija Hibelia šentjanževka kostanjevega Ispaghul ožepek jaborandi kava kava Konjak Laminaria lovorikovec Lavender Lemongrass Lespedeza Luštrek islandski Lichen Lemon Lan Lippia Licorice Lobelia Hmelj Maca Majaron Koruza Mallow Manna marrubio marrubio d "voda Mate Melaleuca Meliloto Ameriški melisa Myrtle Myrama Oreh Muškatni oreh vomica Oljka Meadowsweet Ononide Opuntia Origano Orthosiphon Kopriv mak papaja parietaria vročina passiflora čili perila periwinkle phyllanthus trpotec pikroriza pilosella pino pisci dia Podofillo Polygala grenivke Peteršilj trpotca Pueraria Mirifica lobodika Pygeum kvasija Hrast Rabarbara Ratania Rauwolfia ribez kloščevec Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage bezeg Sassafras Sedum ergot Senna Serenoa Repensus sojino Solidago Tansy Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Valerian Vanilla Mullein Citronka Veronica Viburnum Vinča Mačkina meglica Vinska trta Withania Yohimbe Žafran Ingver Buča Izberite bolezen Mladoletne akne Rosacea tinitus tinitus Aerofagija Tetiva Afonia Aphtas Algias Funkcionalna halitoza Dojenje Alergija Anemija Bolečina anksioznost Astritis Aneroza Arthrosis Aneroza Arthritis Krhki lasje Kries Glavobol Celulitis Gibanje Cistitis C limaterio Holecitopatija Visok holesterol Ulcerozni kolitis Kolonoskopija Poškodbe Hematom Rekuperacija Disperemija Dismenoreja Dispepsija Motnje vida Hipertenzija Hipertenzija Hipertenzija Hipotenzija hipertenzija Hipotenzija hipertenzija Hipotenzija hipertenzija Tankost Menopavza Meteorizem Mononukleoza Alzheimerjeva bolezen Crohnova bolezen Navzeja Bruhanje Debelost Temni kolobarji Onihomikoza Osteoporoza Suha koža Periartritis Piorea Nizki tlak Prostatitis Luskavica Prehlad Dojke razpoke Analne razpoke Gastronazalna votlina Rinofagitis Preteklost Sencestitis Pretežnost Visoko razjede Burns Nails Krhki utripa toplote bradavice Vrtoglavica Lastnosti zeliščni Solariji Neuspel adaptogene afrodiziak grenkobnih analgetik anestetik anorectics analgetik antacid anti-alergijska anti-astmatični antibiotiki katarju Anticellulitiche Antikonvulzivna Antidiaforetiche proti driski edematozna zajedalcev Antiemetični Antiemorroidarie antiflogistiki Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidanti antipiretik antirevmatik antiscorbutic antiseptik krče anti-sečne aperitiv Aromatično adstrigentno balzamično bechiche kapilarotropno kardiotonično karminativno katarzično kavstico zdravilno žolčniki choleretic barvila dekongestivi dezodoranti čistilni diaforetični razkužila razkužila razstrupljevalci žeja žedenje diuretiki razdražljivci emektiki lanti Hipertenzivno Hipnotično Hipoglikemično Hipotenzivno dražilno sredstvo Odvajalna sredstva Pomirjujoči narkotični živci Hranila Odontalgični prsni purgativni odbojni remineralizirajoči osvežujoči Rubefacient Scialagoghe Sedativni soporifugas kihanje želodčna stomatika Narkotični vaskularni zategovanje