Uredil dr. Davide Marciano
Ste v zadnjem tednu shujšali za 5 kg?
Dobro opravljeno !
Toda če bi vas vprašal, kaj ste izgubili, bi mi lahko odgovorili?
Vsaka oseba, ki se zaradi očitnih razlogov za hujšanje odloči za nizkokalorično dieto, uspeh te diete temelji le in izključno na odzivu lestvice.
Čeprav moj namen ni voditi križarski pohod proti takemu instrumentu, vas moram opozoriti na zavajajoče informacije, ki vam jih daje.
Priznajmo si, da za hujšanje ne potrebujete znanstvenika, pomembno je, da vnesete manj kalorij, kot jih porabite, in to je abrakadabra!
To dokazuje uspeh diet, ki se pojavljajo v revijah, kot so juha, limona, voda in tako naprej, zaradi katerih lahko brez znanstvene podlage zelo hitro izgubite težo, vsaj v prvih nekaj tednih. tako je, sprva vaše telo preseneti izjemno nizkokalorična in neuravnotežena prehrana, zato ga lahko z izgubo teže zavedete. Čez nekaj časa se mora zaradi preživetja navaditi na zmanjšan vnos hranil, zato bo presnovo prilagodil tem skromnim kalorijam. Če želite še naprej zmanjševati telesno težo, morate preprosto: »vzeti tudi tisto malo, kar pojeste«.
Da ne omenjam telesne dejavnosti, ki je priporočljiva med nizkokaloričnimi dietami. Zahtevajo zmerno aerobno aktivnost (največ hodi), sicer ne boste shujšali na tehtnici. Uteži, na katere odgovarjate, da je namen shujšati in ne, da bi si nabral mišice, vendar bo ta izjava, kot boste videli, pustila čas, ki ga najde.
Torej: nizkokalorična prehrana + lahka aerobna aktivnost = program za hujšanje.
Poskusite iz radovednosti odkriti odstotek telesne maščobe s kožnim testom, impedanco ali drugim, preden začnete in ko končate ta fantastičen program hujšanja. Presenečeni boste!
V enem tednu ste izgubili 5 kg, vendar je vaš odstotek maščobe enak ali celo višji od začetne kvote. Toda to ne zanima veliko, pomembno je teh 5 kg manj. Zato nadaljujte, dokler se stvari ne spremenijo postopoma: čutite vse več utrujenosti, teža ne pade več, ti sprehodi so postali maratoni, pogledate se v ogledalo in vidiš kašasto telo s temi sovražnimi ljubezenskimi ročaji. Zato se odločite, da boste tej fantomski prehrani dodatno zmanjšali, če jeste samo enkrat na dan. A tudi na ta način se zdi, da se stvari ne spreminjajo več. Kaj se je zgodilo ?
Preprosto, dobili ste, kar ste želeli: shujšati z uničenjem mišične mase, kar je posledično privedlo do zmanjšanja presnove.
Na tej točki je najbolje razjasniti različne vloge maščob in mišic.
Prvi je neaktivno tkivo, ki je vir energije našega telesa. Za lažjo razlago, z antropološkega vidika (časi, ko je bil človek lovec / plen), je človek preživel zahvaljujoč visoki zmogljivosti shranjevanja energije (maščobe), ki mu je omogočila premagovanje dolgih obdobij lakote in suše. Ker je sedanji človeški stroj še vedno nastavljen z geni izpred najmanj 100.000, še vedno težimo k shranjevanju maščob in jih z velikimi težavami izgubljamo. V zvezi s tem so študije pokazale, da človeško telo ne more izgubiti več kot 300 - 500 g maščobe na teden, zato ste, če ste v zadnjih sedmih dneh shujšali za 5 kg, s preprosto operacijo ugotovili, da ste, če je bilo vse v redu, izgubili 300 - 500 g maščobe in 4,5 kg puste maščobe. tkiva in vode.
Mišice pa so aktivno tkivo, ki za preživetje potrebuje energijo oziroma kalorije, ki jih zaužijete. Za telo je mišična masa pomemben energetski strošek, zato naredi vse, da jo zmanjša.
Ni naključje, da je bazalni metabolizem (količina kalorij, ki jih naše telo porabi v 24 urah za preživetje) neposredno sorazmerna z mišično maso. Več mišic imate, višja je vaša bazalna presnova in več kalorij porabite.
Če se vrnem k niti tega članka, sta nizkokalorična prehrana in nežen sprehod znatno zmanjšali vašo težo, saj sta porabila velik del mišic. Ker so slednji, kot smo že povedali, neposredno sorazmerni z bazalnim metabolizmom, se bo vaše telo znašlo v resničnem vojnem okolju, torej bo poskušalo porabiti vse manj kalorij in shraniti vse več maščob za preživetje (a malo radovednosti: veste, da imajo anoreksiki odstotek maščobe skoraj enak debelim?).
Ko sklepate, se boste znašli po enem letu ali več (te napake v mladosti absorbira telo, ki je sposobno prenesti vse "grozote", ki mu jih nalagate, a ki bodo slej ko prej predstavile račun ), če imate visok odstotek maščobe in jeste kot mravlje, in vsaka hrana, ki jo dodate, tudi najbolj zdravo, vas bo debela.
Ko ste utrujeni od situacije, boste začeli hoditi v telovadnico tako, da boste dežurnega inštruktorja vprašali, zakaj kljub trudu ne morete shujšati, odgovor bo vedno enak: "TAKO STE" NASTROPILI "SVOJE TELO, Z NEZDRAVO PREHRANO, TO NE ODGOVARJA SE VEČ "PO VAŠI VOLJI".
Vse to se zgodi, ker želimo takojšnje rezultate, ne zanima nas, kaj se lahko zgodi jutri ali kakšno škodo prejme naše zdravje, pomembno je, da shujšamo.
Nikoli se ne bom naveličal ponavljati: "Prehranske navade moramo popraviti, ne da bi se podvrgli neumnim, nesmiselnim dietam".
MOČ PRAVILNE DIETE ALI SPOSOBNOSTI ŽIVLJENJSKEGA VEŠČA JE SESTAVLJENA V IZGUBI MAŠČINE, KI SE VEDNO NE SKUPA Z IZGUBO TEŽE.
Če inteligentno prehrano združite z inteligentnim treningom, lahko rezultate le še okrepite.
V zvezi s tem naj priporočim telesno kulturo.
Te izbire ne daje moja strast do te discipline, ampak številne študije, ki sem jih prebral in so me vedno vodile do istega zaključka.
Še vedno imam dobroto in potrpljenje, da sledim svojemu razmišljanju:
Če bomo z zmerno nizko kalorično prehrano zamenjali malo teže, bomo lahko podprli ali celo povečali mišično maso.
To rahlo povečanje mišic nam bo omogočilo zvišanje bazalne presnove, ki je, kot smo rekli, neposredno sorazmerna z mišično maso.
Zagotovo bo proces veliko počasnejši kot le aerobna vadba, vendar:
1) Izgubili boste veliko več maščobe
2) Ne boste izgubili dragocene mišične mase, ki morate poleg prijetnega videza povečati bazalno presnovo.
3) Po tem, ko ste si naložili en kilogram mišic, lahko pojeste več, brez strahu, da bi se zredili.
4) Več časa bo minilo, bolj bo vaše telo postalo aktivno, kar vam bo omogočilo, da svoje nepce zadovoljite z vsemi tistimi živili, ki so vam bila prej strogo prepovedana (z ustrezno skrbjo).
Praktično boste postali nasprotje tistih ljudi, ki so, da bi v najkrajšem možnem času shujšali, sledili nizkokalorični prehrani, ne da bi razmišljali o svojem mišičnem tonusu, in ki se morajo zdaj odreči vsem tistim jedem, ki so mamljive in še več se znajdejo s kilogrami maščobne mase.
Lahko bi mi rekli, da ne marate mišic. Tudi jaz se lahko strinjam s tabo, vendar se morate zavedati, da je pridobivanje mišične mase težko za vse fante, ki imajo radi jaz visokokalorično prehrano, imajo ugodno hormonsko stanje (ki ga daje mladost), uporabljajo prehranska dopolnila itd. ..., kaj šele za ljudi, ki se držijo nizkokalorične diete.
Zato se ne boj:
VLAGAJTE V SVOJE TELO!
Glej tudi: Lokalizirana maščoba in hujšanje
Nasveti za boj proti lokalizirani maščobi
Pospešite metabolizem
