Te točke so običajno sestavljene iz trebuha in pasu pri moških, zadnjice, bokov in stegen pri ženskah.
V "ambiciji bodybuildinga in predvsem ljubiteljske telesne kulture še vedno obstaja prepričanje, da je z vadbo, prehrano in dodatki mogoče razredčiti eno maščobno tkivo namesto drugega.
Konec koncev, kdo ne bi želel, da se maščobe na teh področjih hitreje zmanjšujejo kot na drugih, da bi standardizirali razporeditev depozitov s posledičnimi estetskimi koristmi? Bolj ali manj vse, z izjemo nekaj srečnih mladih.
V tem članku bomo poskušali bolje razumeti, ali in v kolikšni meri je res mogoče shujšati, kjer želimo, ne da bi kaznovali harmonijo telesa kot celote; za ženske bi to pomenilo ohranjanje polnosti dojk in za moške (pogosto, vendar ne vedno) zadnjice.
Preden se lotimo podrobnosti, na kratko povzamemo, zakaj različni organizmi ne kopičijo maščobe na enak način po celotni površini telesa.
predvsem glukoza pa se trebušna slinavka stimulira, da izloča več insulina.
Kronično stanje hiperinzulinemije (zaradi zmanjšane tolerance glukoze in odpornosti proti insulinu), ki pa ga je treba opredeliti kot takega, mora ostati v obtoku dlje časa, spodbuja shranjevanje maščobe v trebuhu (peritonealno in visceralno) in v podkožnem pannikulusu istega. V zvezi s tem mnogi menijo, da prekomerne ravni kortizola v obtoku - ne smemo ga zamenjevati s hiperkortizolizmom, resnično in resno boleznijo - nagibajo k zvišanju krvnega sladkorja in zato, čeprav prehodno, s tem poudarjajo hiperinzulinemijo Iz tega sledi, da je vsekakor sprejemljivo, da lahko hipotetično podoben mehanizem upočasni hujšanje, vendar se vsi ne strinjajo glede obsega tega negativnega učinka. Tudi ob predčasnem zvišanju krvnega sladkorja zaradi izločanja kortizola je treba nasprotni mehanizem ravnovesja jemati kot samoumeven. V nasprotnem primeru bi lahko sladkorna bolezen tipa 2 postala "samo s stresom"; vendar se to ne zgodi (z izjemo genetsko nagnjenih oseb), razen z neustreznimi prehranjevalnimi navadami, prekomerno telesno težo in sedečim načinom življenja.
Ravni hormonov, občutljivost receptorjev in njihov zemljevid so posledica:
- Seks
- Genetika na splošno
- Stres
- Hiperinzulinemija in presnovni sindrom
- Sedeči način življenja
- Ščitnični hormoni.
Ženske, ki želijo zmanjšati kopičenje ginoidov, morajo:
- Imejte uravnoteženo prehrano, nizkokalorično, bogato z vlakninami in z več polinenasičenimi maščobami kot nasičene. Izogibajte se kontracepcijskim tabletam
- Brez alkohola in kajenja;
- Dobro se sprostite glede na običajne ritme spanja / budnosti
- Dosledno vzdržujte program vsaj zmerno intenzivne telesne dejavnosti.
Če ste moški, boste poleg preprečevanja hiperinzulinemije želeli imeti koristi tudi od visokih ravni androgenov, pri čemer boste ohranili nizko raven estrogena.Viske ravni testosterona povečajo mišično maso in zmanjšajo maščobe. Za ohranitev srečnega razmerja med androgeni in estrogeni bi morali moški:
- Ne kadite in ne pijte (alkoholizem znižuje raven testosterona in povečuje intra-visceralno maščobo);
- Izvedite kratek, intenziven program usposabljanja (ki stimulira testosteron in vzdržuje kortizol).
To se ne dogaja pri sedečem, ki poje. Vaše maščobne celice pogosto in dolgo časa prejemajo velike količine insulina, ki se "branijo" z zmanjšanjem receptorjev za insulin. Trebušna slinavka, ki mora znižati krvni sladkor, da ga pripelje v homeostazo, spet zviša raven insulina.
Hiperinzulinemija in hiperglikemija - predhodnika diabetesa mellitusa tipa 2 - poslabšata presnovo lipidov (do "hiperholesterolemije in" hipertrigliceridemije) in spodbujata (poleg favoriziranja) prekomerno telesno težo - sta tudi odgovorna za povečano tveganje za hipertenzijo.
Tudi za to točko bomo v kratkem videli, kako jo odpraviti.
Oglejte si druge članke z oznako lokalizirana maščoba - noge - shujševalni boki
