Sredstva za mišično napetost

Solza (imenovana tudi odvračanje pozornosti) je zelo resna mišična poškodba, ki prizadene vlaknene snope ene ali (redko) več skeletnih mišic.
Predstavlja najbolj onesposobljivo mišično nelagodje in tudi najbolj zapleteno v smislu zdravljenja. Zanj je "značilno" prekinitev mišične kontinuitete in povzroča opazno prelivanje krvi (veliko večje od raztezanja ali raztezanja).

Zaradi »pretiranega stresa na mišična vlakna (silovite kontrakcije ali nenadni sunki) se solza lažje pokaže pri športnikih in v nekaterih predisponirajočih pogojih (hladne mišice, slaba raven treninga, nenadzorovano ali nenadno gibanje, neravnovesje v drži ali mišicah ali koordinacija , neugodne okoljske razmere, ponavljajoče se mikrotraume, neprimerna oblačila, nezadostno okrevanje / odškodnina itd.).
Napetost mišic je pogostejša v disciplinah: elastična moč, največja moč, eksplozivna moč, hitrost in hitrost.Nekateri primeri so: tekmovanja v dvigovanju uteži, baseball, nogomet, sprint in skakanje.
Najbolj prizadeta območja so spodnje okončine (kvadricepsi zadnjice, adduktorji, tetive, suralni tricepsi) in zgornje okončine (brahialni in deltoidni triceps), redkeje hrbtna in trebušna fascija.

Objavljeno gradivo naj bi omogočilo hiter dostop do splošnih nasvetov, predlogov in sredstev, ki jih zdravniki in učbeniki običajno izdajo za zdravljenje mišične napetosti; te indikacije nikakor ne smejo nadomestiti mnenja zdravnika ali drugih zdravstvenih strokovnjakov v sektorju, ki obravnavajo pacienta. z uporabo vrste pripravljalnih ukrepov (glejte pod Preventiva). V kratkem:

• Splošno in posebno ogrevanje mišic.
• Zgradite primerno bazo za usposabljanje.
• Posvetite se aktivnostim, ki ustrezajo vašemu športnemu stanju.
• Zdravite ali upoštevajte vse patologije mišično-sklepov in neravnovesja motoričnih verig.

Prepoznavanje simptomov:

• Ostra in nenadna bolečina, sorazmerna z obsegom poškodbe.
• Popolna motorična prizadetost prizadete mišice.
• Utrjene in skrčene mišice.
• Edem.
• Pomembno otekanje.
• Včasih se pojavi hematom.

Ustavite ne le športno aktivnost, ampak vsako gibanje, ki vpliva na raztrgano mišico (čeprav lahko prag bolečine omogoči nadaljevanje).

Naredite natančno diagnozo, da ugotovite resnost motnje. Na splošno gre človek takoj na urgenco; redko se pričakuje srečanje s splošnim zdravnikom. Ocena se izvede na naslednji način:

• Palpacija in funkcionalno preverjanje: potrebno je preveriti resnost poškodbe in izključiti zlome, zvine itd.
• Slikanje: najprimernejši pregled je ultrazvok, ki poda podrobnosti o obsegu in resnosti raztrganine.
• Ocena stopnje resnosti:
• I stopnja: poškodba prizadene 5% mišičnih vlaken. Med krčenjem in raztezanjem se počuti kot nelagodje. Posledica je izguba moči in omejitev gibanja. Nekateri ga zamenjujejo s hudim raztezanjem.
• II stopnja: poškodba prizadene več kot 5% mišičnih vlaken. Čuti se kot ostra bolečina, ki se pojavi med določeno gesto, vendar ne preprečuje vedno nadaljevanja motorične aktivnosti.
• III stopnja: poškodba ustreza raztrganju mišičnega trebuha, ki doseže 75% strukture. Povzroča popolno mišično impotenco in takšno bolečino, da morate sedeti ali ležati.

Nadaljujte previdno. Sestavljajo ga R.I.C.E. (Angleška kratica za besede počitek ali počitek, led ali led, stiskanje ali stiskanje, višina ali višina):

• Počitek: skupaj najmanj 1-2 tedna za blage oblike, 15-30 dni za poškodbe II stopnje in več za tiste III. Priporočljivo je, da se izogibate tako športu kot vsakršni motorični dejavnosti v določenem okrožju.
• Led: pršilo ali naravno za nanašanje z izoliranimi vrečkami (plastična vrečka) in zaprto v suho volneno krpo.
• Stiskanje: izvajati med pakiranjem, uporabno pa tudi v obliki povoja.
• Višina: Če je mogoče, je treba raztrgano mišico postaviti nad nivo srca, da se olajša vračanje vene in zmanjša edem.

Po posvetovanju z zdravnikom jemljite protivnetna in mišično relaksantna zdravila (glejte spodaj Farmakološka zdravljenja).

Izkoristite posebne medicinske terapije (glejte spodaj Medicinske terapije) in pazite, da ne poslabšate položaja.

Po potrebi vadite samostojno raztezanje po nasvetu fizioterapevta (priporočilo, da se škoda ne poslabša, velja).

Operacija: morda se zdi "ekstremno" zdravilo, vendar je včasih potrebno.

Preprečevanje ponovitve: sanacija poškodbe je sestavljena iz strukturiranja manj odpornega brazgotinskega tkiva. Mišica postane bolj občutljiva in zahteva več nege.

(slabše, če pri skokih, ki povzročijo refleks raztezanja in kakršne koli mikrotraume).

Ukvarjajte se s posebnimi dejavnostmi brez namenske športne baze.

S pretirano intenzivnostjo se ukvarjajte z drugimi športi, tudi če vključujejo športne kretnje, ki so zelo podobne navadam.

Zanemarjanje kakršnih koli patologij ali motoričnih neravnovesij.

Izpostavljanje mišic ponavljajočim se travmam na primer ponavljajoče se kontrakture, lahke obremenitve itd.

Vztrajati pri aktivnostih tudi po pojavu nedvoumnih simptomov.

Ne posvetujte se z zdravnikom in / ali se odločite za grobo diagnozo.

Ne vadite R.I.C.E.

Spodbujanje recidivov.

Preskočite priporočene medicinske terapije.

POZOR! Raztezanje mišic v remisiji je praksa, ki lahko prinese koristi ali dodatno škodi okrožju, odvisno od posebnega primera in metode.

• Neupoštevanje predpisanih zdravil.
• Izkoristite toplotno terapijo (masaže, mazila, blato itd.) V akutni fazi solzenja.

: to so eikozapentaenojska kislina (EPA), dokozaheksaenojska kislina (DHA) in alfa linolenska kislina (ALA). Prvi dve sta biološko zelo aktivni in ju v glavnem vsebujeta: sardela, skuša, palamida, alaccia, sled, alletterato, trebuh iz tune, morski rak, alge, kril itd. Tretji pa je manj aktiven, vendar je predhodnik EPA; večinoma je v maščobnem deležu nekaterih živil rastlinskega izvora ali v oljih: soje, lanenega semena, kivija semena, grozdna semena itd.

Antioksidanti:

• Vitamini: antioksidantni vitamini so karotenoidi (provitamin A), vitamin C in vitamin E. Karotenoide vsebujejo zelenjava in rdeče ali oranžno sadje (marelice, paprika, melona, ​​breskve, korenje, buča, paradižnik itd.); prisotni so tudi v rakih in mleku. Vitamin C je značilen za kislo sadje in nekaj zelenjave (limone, pomaranče, mandarine, grenivke, kivi, paprika, peteršilj, radič, solata, paradižnik, zelje itd.). Vitamin E najdemo v lipidnem delu številnih semen in sorodnih olj (pšenični kalčki, koruzni kalčki, sezam itd.).
• Minerali: cink in selen. Prvega vsebujejo predvsem: jetra, meso, mleko in derivati, nekaj školjk (zlasti ostrige). Drugo vsebujejo predvsem: meso, ribji izdelki, rumenjak, mleko in derivati, obogatena živila (krompir itd.).
• Polifenoli: preprosti fenoli, flavonoidi, tanini. So zelo bogati: zelenjava (čebula, česen, agrumi, češnje itd.), Sadje in sorodna semena (granatno jabolko, grozdje, jagode itd.), Vino, oljna semena, kava, čaj, kakav, stročnice in polnozrnate žitarice itd.

: etilni alkohol ima diuretično delovanje in moti farmakološko presnovo z zmanjšanjem učinka učinkovin.

Presežek omega 6 maščobnih kislin ali napačno razmerje omega 3 / omega 6 (v prid slednjih). Lahko imajo protivnetni učinek. Dobra praksa je omejiti vnos živil, bogatih z linolno, gama-linolensko, diomo-gama-linolno in arahidonsko kislino, kot so: semensko olje (zlasti arašidi), večina suhega sadja, nekatere stročnice itd. Hkrati je treba povečati vnos omega 3 (glejte zgoraj Kaj jesti).

: zmanjša pretok krvi in ​​omeji izliv krvi.

Povoj in stiskanje: uporabno pri preprečevanju oteklin.

Zvišanje mišic (če je mogoče): potrebno za olajšanje venskega vračanja.

.
Najbolj uporabljani sta dve vrsti:

• NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila): razdeljeni so v dve kategoriji:
• Za sistemsko uporabo (tablete, kapsule, svečke itd.).
• Za lokalno uporabo (mazilo, gel ali krema)

Nesteroidna protivnetna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju solz, so:

• Ibuprofen: na primer Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, v 10% lizinski soli, kot je Dolorfast®.
• Diklofenak (npr. Voltaren®).
• Naproksen (npr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Ketoprofen 2,5% (npr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Mišični relaksanti: uporabljajo se za sprostitev mišic. Svojo aktivnost izvajajo z mehanizmom delovanja, ki vključuje antagonizem receptorja GABA-A. Razdeljeni so v tri vrste:
• Za sistemsko uporabo (tablete, kapsule, svečke itd.).
• Za parenteralno uporabo (injekcija).
• Za lokalno uporabo (mazilo, gel ali krema).

Mišični relaksanti, ki se uporabljajo pri solzah, so tisti, ki delujejo na živčni sistem:

• Suksametonijev klorid (npr. Myotenlis®).
• Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®).

zlasti v mišicah, ki jih je poškodba najbolj prizadela. Koristna sredstva so:

• Tehnična oblačila: še posebej uporabna v zimskih mesecih ali sredi sezone.
• Posebna mazila.

Vadite posebno ogrevanje mišic in posebno aktivacijo ali "pristop" (intenzivnejše in postopnejše ogrevanje). Služi za:

• Povečajte periferno temperaturo vseh mišic.
• Elastizirajte in mobilizirajte tkiva struktur, vključenih v atletsko gesto (mišični snopi, ovojnice itd.).

POZOR! Raztezanje je lahko koristno ali škodljivo, odvisno od časa, vrste in intenzivnosti. Priporočljivo je, da ga vedno izvajate vroče, ne takoj po vajah za moč in / ali mišični izčrpanosti ter brez napetosti ali poskakovanja.Raztezanje velja za preventivno, če se uporablja kot samostojen protokol za povečanje elastičnosti jedra mišic.

• Razumeti svojo raven usposabljanja.
• Kontekstualizirajte uspešnost, da se izognete presežkom.
• Med sejami ali dirkami ustrezno okrevajte (ali super kompenzirajte).
• Nadomestite patologije ali neprijetna stanja, ki vplivajo na sklepe, kite in mišice.
• Zelo previdno ocenite podlago in morebitne neravnine (koristen nasvet pri dejavnostih, ki vključujejo tek).

, progresivna obremenitev itd.), ki omogočajo optimalen napredek pri terapiji in nadaljevanje aktivnosti.

Tecar terapija: je terapevtska metoda, ki uporablja električni kondenzator za zdravljenje poškodb mišic sklepov. Mehanizem tekartterapije temelji na obnovi električnega naboja v poškodovanih celicah, da se zagotovi njihova hitrejša regeneracija.

Transkutana električna stimulacija živcev (Desetice): gre za "antalgično elektroterapijo, ki deluje predvsem proti bolečinam. Pošilja električne impulze v kožo skozi elektroprevodne plošče. Ti blokirajo živčne signale bolečine in spodbujajo proizvodnjo endorfinov."

Ultrazvok: ta sistem uporablja visokofrekvenčne zvočne valove. Je zelo uporaben kot protivnetno sredstvo, stimulant edematozne reabsorpcije in raztaplja adhezije, ki nastanejo med celjenjem, proizvaja toploto in povečuje prepustnost celičnih membran.

Magnetoterapija: izkorišča učinke magnetnega polja na telo. Nanaša se s pomočjo dveh solenoidov neposredno na mišico. Učinkuje silo na magnetne, paramagnetne železne materiale in na diamagnetne molekule. Pri visoki in nizki frekvenci koristi, če je zdravljenje dovolj dolgo. Učinkovitost statičnega ni znanstveno dokazana, njegovi učinki na celice, vnetja, vnetja itd. Različni so. Lahko skrajša čas celjenja do 50%, vendar se učinkovitost spreminja glede na škodo.

Laserska terapija: to je zdravljenje, ki uporablja žarke neposredno na prizadetem območju. Elektronski žarek iz laserja deluje na celično membrano in mitohondrije, povečuje presnovno aktivnost, zmanjšuje bolečino in vnetje, ustvarja vazodilatacijo in povečuje limfno drenažo.

Kinesio taping: bolj je primeren za kontrakture in blage obremenitve. Ta sistem izkorišča oprijem lepilnih in elastičnih povojev; včasih vsebujejo majhne farmakološke koncentracije protivnetnih zdravil. Morali bi imeti odcedno, rahlo lajšanje bolečin-protivnetno in oporo funkcijo.

Iontoforeza: Je oblika injekcije brez igel. Omogoča, da zdravilo (v tem primeru protivnetno ali mišično relaksantno) prečka povrhnjico zahvaljujoč uporabi enosmernega toka.