Rockport Fitness Walking Test

Rockport Fitness Test se uporablja za oceno stopnje kardiorespiratorne sposobnosti (največja poraba kisika.) Je preprost, submaksimalen, praktičen in mednarodno priznan test.

Potrebni materiali

Merjena ravna proga (atletska steza ali, drugače, tekalna steza), merilnik srčnega utripa (neobvezno), štoparica.

Protokol

Rockport Fitness Test opravite samo v primernih vremenskih razmerah (blaga temperatura, brez dežja ali vetra). Tek na tekalni stezi daje podobne rezultate kot na prostem.
Zabeležite svojo telesno težo.
Primerno se pripravite na izvedbo Rockport Fitness testa (brez hrane in / ali kajenja v zadnjih 2-3 urah; brez fizičnega napora na dan preizkusa in dan prej, brez alkohola na dan testiranja in dan prej, udobna oblačila in čevlji, primerni za hojo).
Ogrevanje: nekaj minut hoje pri zmerni hitrosti, ki ji sledi 100-200 metrov pri visoki hitrosti, da se prilagodi tempu, ki ga je treba vzdrževati med izvajanjem testa. Pred izvedbo testa počivajte nekaj.

Izvajanje Rockport Fitness Test: Hodite enakomerno in z največjo možno hitrostjo za eno miljo (1609 metrov). Zapišite si vzeti čas. Takoj po koncu zabeležite srčni utrip (če nimate merilnika srčnega utripa, štejte utrip 15 sekund in pomnožite s 4).

Rezultati

Seks Moški ženski Starostna leta Utež kg Srčni utrip bpm Čas Minute Sekunde VO2 Max ml / kg / min

Referenčne vrednosti Vo2max

ŽENSKE

Starost

Zelo reven

Redko

Srednje

Dobro

Super

Odlično

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MOŠKI