«
Omejitev kalorij (glejte prehrano in staranje)
Prehrana, za katero je značilen zmeren vnos kalorij, nekoliko nižji od potreb, lahko podaljša življenje laboratorijskih živali.
Trenutno velja, da je največja pričakovana življenjska doba za ljudi približno 120 let. Po zgodovinski dokumentaciji, ki je na voljo, ni nihče nikoli živel več kot 124 let. Toda tako kot vsak zapis, ki spoštuje sebe, znanstveniki pričakujejo, da bo ta meja kmalu presežena, zahvaljujoč prispevku terapij na drugi in tretji poti, ki vodijo v dolgoživost.
V poskusih David Sinclair na kvasovkah je bilo dokazano, da omejevanje kalorij aktivira gen, imenovan SIRT1. To gensko zaporedje kodira encim SrT1 deacetilazo, ki stabilizira DNK s podaljšanjem življenjske dobe.Ta sposobnost je pripisana tudi polifenolom, antioksidativnim snovem, ki so v nekaterih poskusih povečale življenjsko dobo kvasovk za 70%. Močan polifenol, imenovan resveratrol, vsebuje rdeče vino.
Zmanjšanje kalorij se je izkazalo za učinkovito tudi pri podaljšanju življenjske dobe mnogih živalskih vrst, testiranih v laboratoriju. Za ljudi pa eksperimentalni podatki še niso na voljo, vendar so pozitivne učinke omejevanja kalorij empirično pokazale različne populacije. Znameniti rek prebivalcev japonskega otoka Okinawa je "" hara Hachi bu "", kar pomeni dobesedno "trebuh 80% poln". Po tej maksimi je priporočljivo, da zaužijete približno 80% hrane, ki je potrebna, da se počutite sito.Preprosto je vprašanje vstati od mize, ko ste še malo lačni. Povprečen vnos kalorij odraslega Okinavanca je 1.800 kalorij, v primerjavi s 2.500 za povprečnega Američana. Zdi se, da se je izbira omejitve kalorij obrestovala, saj se povprečna življenjska doba teh ljudi skrajša takoj, ko se za stalno preselijo v ZDA in sprejmejo tipične zahodne navade.
Dodatne učinkovite izbire življenjskega sloga za boj proti staranju
Japonski način življenja izkorišča zdrave navade, vsaj kar zadeva prehrano. Čeprav mnogi prebivalci vzhajajočega sonca kadijo in vodijo življenje, polno stresnih dogodkov, je v zadnjih 5 letih število Japoncev, ki so dopolnili starost od 100 Ta razcvet naj bi bil posledica dragocene kombinacije naraščajočega zdravstvenega varstva in tradicionalno trezne in uravnotežene prehrane.
Japonske razmere postajajo še bolj idilične v primerjavi z ameriškimi, kjer življenjski slog ni tako zdrav, zlasti kar zadeva prehranjevalne navade. Zato ni naključje, da je glavni vzrok smrti v Združenih državah povezan ravno s krivim vedenjem v življenju. Polovica smrtnih primerov, ki se vsako leto zgodijo v tej državi, je posledica nepravilnih vedenjskih odločitev, med katerimi izstopa kajenje (18,1%), sledi slaba prehrana, povezana s sedečim načinom življenja (16,6%).
Vsakdo, ki želi ostati dlje in zdrav na tem svetu, bi moral redno telovaditi vsaj 30 minut 4 -krat na teden. Zlasti najprimernejša oblika gibanja za ta namen je "aerobna aktivnost, to je vzdržljivostna športna disciplina, ki se izvaja pri srčnem utripu, ki je enak 60-80% največje frekvence. Zadnjo številko dobimo preprosto tako, da odštejemo lastne od 220. starosti. Če nimate merilnika srčnega utripa, je za ohranitev v priporočenem območju srčnega utripa dovolj, da ohranite zmerno "intenzivnost dela, ki vam omogoča, da se brez preveč težav pogovarjate s svojim partnerjem za trening, resničnim ali namišljenim.
Poleg izstopa iz sedečega načina življenja in izboljšanja prehranjevalnih navad je pomembno, da prehrano obogatimo s posebnimi prehranskimi dopolnili za boj proti staranju. Tako kot v zadnjih letih pravzaprav hrana, ki pride na naše mize, ni bila tako revna z vitamini in drugimi mikrohranili, ki so bistvena za naše dobro počutje. Zaradi industrijskih postopkov predelave, ki od naravnih proizvodov odvzamejo hranila, in zaradi zmanjšane porabe zelenjave je vse težje zadovoljiti potrebe po mikrohranilih, ne da bi uporabili pisano paleto prehranskih dopolnil.Z zanašanjem na te izdelke lahko ublažimo sprožitev genov prednikov, ki so programirani tako, da nas izločijo iz iger zaradi zmanjšane razpoložljivosti hrane.
Dolg odsek prve poti, ki jo je treba opraviti neodvisno, ima zato namen reprogramiranja biokemije našega telesa s prehranskimi dopolnili in sprejetjem bolj zdravega življenjskega sloga, sestavljenega iz zavestne in racionalne izbire hrane in vedenja.
Več člankov na temo "Staranje: omejitev kalorij in življenjski slog"
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
