Kaj pomeni pozitivno kalorično ravnovesje? Preprosto, da jeste več, kot zaužijete.
Kaj so vzroki? To bomo izvedeli kasneje.
V tem članku bomo poskušali bolje razumeti, kakšne razlike je mogoče razbrati med "starim" delovnim sistemom in pametnim delom, predvsem pa, kako prilagoditi življenjski slog vsem novim potrebam - glede na priporočeno prehrano in telesno aktivnost
ali peš. To je zagotovo kategorija, na katero najbolj vpliva kalorična razlika med pred in po.Ob predpostavki gibanja 10-20 "navzven" in enakega donosa (20-40 "tot) - da ne omenjam tistih, ki so pot opravili štirikrat - in tudi notranjih gibov v podjetju, na koncu dneva poraba kalorij lahko je tudi 100-200 kcal.
Če bi odpravili te dejavnosti, bi bilo teh 100-200 kcal pozitivno. Če bi jih pomnožili na teden, bi postali 700-1400 kcal; namesto tega v enem mesecu 2800-5600 kcal.
Če pomislimo, da kilogram maščobnega tkiva vsebuje maščobe za približno 7000 kcal, se takoj zavemo, koliko lahko ta sprememba vsakdanjega življenja vpliva na povečanje telesne mase.
Očitno bi se vse to zgodilo, če prehrana ne bi doživela logične prilagoditve.
Dostopnost hrane in izbira obrokov
Tu se odpre svet, saj ni malo razlik, povezanih s posebnimi primeri.
Za nekatere zapustiti družbo in se znajti doma pomeni, da morajo samostojno upravljati izbiro hrane. Vsi nimajo kulture o tem in le redki kažejo "željo" po kuhanju.
Za to kategorijo "preživljanje" pogosto pomeni izbiro pakiranih živil, pripravljenih za uporabo in samo za regeneracijo. Poleg tega, da so z vitaminskega vidika revne, so zelo pogosto suhe in gosto kalorične.
Za druge pa imate na voljo svojo kuhinjo in hladilnik, kar pomeni, da se lahko končno odločite, kaj boste pripravili, ne da bi morali hoditi naokoli s prenosno termo škatlo, da bi se morali odreči jedi rižote ali vročemu ocvrtemu ribjemu fileju.
Obstaja tudi "nadaljnji premislek. Na delovnem mestu je možnost uporabe sladkih in slanih prigrizkov ali različnih pijač povezana s precej znatnimi stroški - če jih ocenimo med letom.
Doma se to ne zgodi; zato so "požrešni", ki se sprehajajo po "kuhinjskem okolju", bolj nagnjeni k temu, da "grignottando" pogosto in voljno prestopijo iz programa.
Za banalen primer 25 g kruhov predstavlja 100 kcal; 15 g temne čokolade 85 kcal, ena kola 122 kcal itd. S tremi prigrizki smo se dotaknili 300 kcal. Če upoštevamo, da ima krožnik suhih testenin (80 g) s paradižnikom z malo olja in parmezana približno 305 kcal, se takoj zavedamo »katastrofe«, ki bi jo lahko združili med nepreverjenim pametnim delom.
Vsekakor
Zato, če povežemo povedano o zmanjšanju motorike in potencialni zlorabi prigrizkov, za primer vzamemo metabolizem srednje velike deklice, sedeče osebe, ki je hodila v službo s kolesom, in ponavadi pohlepne, bi se znašli:
- zmanjšanje dnevnih izdatkov za približno 150 kcal;
- povečanje kalorij zaradi hipotetično približno 150 kcal med obroki;
150 + 150 = +300 kcal. Ki so v tednu 2100 kcal. Ki so v mesecu 8400 kcal.
Ker je normokalorična poraba energije take osebe okoli 1800-1900 kcal, bi pozitivna vrednost energetske bilance ustrezala več kot 16%.
Zaključujemo z določitvijo, da so visokokalorične terapije s hrano, namenjene povečanju telesne mase, običajno strukturirane največ + 10% od običajne kalorije, da se zagotovi nadzorovana rast.
.Če vnesemo prednosti "kako narediti", da se izognemo neželeni rasti telesne mase, bi lahko povzeli naslednje:
- Prisiliti se k spoštovanju načrtovane prehrane: živil ni treba "utežiti", da ne bi pridobili na teži, je dovolj, da izberete pravo hrano in ne pretiravate z obroki;
- Premostitev kalorične vrzeli zaradi večjega sedečega načina življenja s hojo ali kolesarjenjem (ali tekalno stezo ali telovadnim kolesom). Običajno zadostuje dvajset ali štirideset minut;
- V primeru omejitev, ki jih nalaga delna ali popolna zapora, takoj poiščite "alternativo za domačo fitnes" športni telesni dejavnosti, ki se je izvajala prej.
Kaj in kako jesti?
Nemogoče je povzeti v nekaj vrsticah nasvete, potrebne za strukturiranje uravnotežene prehrane. Zato se omejimo na predloge:
- Če ste lačni, zajtrkujte s pusto hrano brez dodanega sladkorja, po možnosti bogato z vodo in vlakninami;
- Zaužijte vsaj dva prigrizka v času lakote; priporočene možnosti so: sveže sadje, beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti nekaj oljnih semen;
- Pri kosilu raje vnesite več kalorij kot pri večerji. Italijanska skupna navada je dati prednost ogljikovim hidratom za kosilo in beljakovinam za večerjo; nič nasprotno. Pomembno pa je, da: vsaj ena stranska jed zelenjave je vedno prisotna, stročnice se zamenjajo z žiti in krompirjem kot viri ogljikovih hidratov, izberite živila živalskega izvora, ki so ponavadi vitka in nepredelana, začimbno olje uporabljajte zmerno.
Za preverjanje pravilnosti posegov v prehrano je priporočljivo redno spremljati težo.
