Uredila dr. Simone Losi
Poskusite položiti roko na trebuh in vdihniti. Če med vdihavanjem ne čutite otekanja trebuha, imate verjetno težave z dihanjem.
Ne skrbite, ste del velike skupine ljudi, ki dihajo predvsem skozi prsni koš (nefiziološko dihanje).
V normalnih pogojih je treba inhalacijo izvesti iz trebušne prepone (mišično-tetivne lamine, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline), medtem ko mora izdih potekati pasivno, razen če je izdihavanje prisilno, v tem primeru bi mišica posredovala čez trebuh.
Vzrok za nepravilno dihanje je povezan s sodobnim življenjskim slogom, ki ga imamo vsi, sestavljenim iz stresa, družinskih in službenih težav, tesnob ... Vse to vodi k dihanju predvsem z zgornjim delom obale in ohranjanju skozi ves dan. inspiracijski blok (z drugimi besedami, skoraj nikoli ne izpustimo zraka).
Na ta način diafragma ostane blokirana na dnu (inspiracijski blok) in tako imenovane dodatne mišice morajo opraviti delo, ki bi dejansko moralo opravljati diafragmo.
Vse to povzroči umik diafragme zaradi slabe uporabe in pomožnih vdihovalnih mišic, vendar v tem primeru zaradi pretirane in neustrezne uporabe.
Slednji so sternokleidomastoid, lestvice, majhna in velika prsni koš, velika zobata, velika hrbtna stran, levatorska lopatica in trapez; ker je večina teh mišic vstavljenih na vratu, se lahko pojavijo bolečine v vratu in bolečine. pravzaprav te mišice, ki bi morale s praktične strani posegati le v primeru fizičnega napora, praktično vedno pridejo v poštev zaradi nepravilnega načina življenja.
Preden analiziramo, kakšne motnje lahko povzroči diafragma, ki ne deluje dobro, na kratko preglejmo malo anatomije, da bi bolje razumeli korelacije, ki jih ima ta pomembna mišica na mišični in visceralni ravni.
Kot smo rekli, ločuje prsno votlino od trebušne, ima 2 kupoli, eno na desni in eno na levi.
Desna kupola se nanaša na jetra, na levi pa na želodec in vranico.
Diafragma je sestavljena iz mišičnega in tetivnega dela; lahko ga razdelimo na podlagi vstavitvenih točk, ki so na ravni sterne, na ravni rebra in na ledvenem delu.
Natančno v ledvenem delu je desni steber vstavljen na ravni L1-L2-L3-L4, levi steber pa na nivoju L1-L2 in v nekaterih primerih doseže tudi do L3.
Ne pozabite, da sta na ledvenem nivoju vstavljeni dve pomembni mišici: mišica psoas in kvadrat ledij, zato ima tudi diafragma neposredno povezavo s tema dvema mišicama, ki v primeru očitnega umika ustvarijo ledveno hiperlordozo.
Diafragma ima več vezi, ki jo povezujejo tudi s srcem in črevesjem; ima tudi odprtine, skozi katere prehaja aorta, požiralnik in spodnja vena cava.
Spodaj je seznam glavnih težav, do katerih lahko povzroči umaknjena membrana:
težave z dihanjem (astma, lažni emfizem)
težave s prebavnim sistemom (prebavne motnje, hiatalna kila, zaprtje, gastritis)
motnje, povezane s fonacijo
ginekološke težave (povezava diafragme / presredka)
težave s cirkulacijo (ima temeljno funkcijo črpalke za venski povratek)
bolečine v spodnjem delu hrbta (vstavljanje diafragme na ledvena vretenca)
poslabšajo držo osebe
Kot vidimo, lahko odblokiranje diafragme resnično ustvari 360-stopinjsko počutje, tako z mišičnega, visceralnega kot čustvenega vidika.
Zato si vzemimo deset minut našega dne, da izboljšamo svoje počutje, začenši z vajo, ki vam bo omogočila odpravo stresa in tesnobe ter vam povrnila energijo in željo po tem.
Nato položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš; poskusite vdihniti z nosom, napihnite samo trebuh, prsni koš pustite pri miru; nato izdihnite z odprtimi usti in izpraznite trebuh.
Uporaba obeh rok služi za ozaveščanje o gibanju in za razumevanje, ali delate s trebuhom ali pustite, da rebra posegajo med dihanjem.
Zrak mora priti iz ust na naraven način, kot bi olajšalo.
Pazite, da ne vsilite dihanja, ker bi lahko hiperventilirali in imeli omotico; v tem primeru ustavite in začnite znova počasi.
Nekaj minut na dan je torej dovolj, da izboljšate počutje svojega telesa.
Vendar pa je priporočljivo, zlasti prvih nekaj časa in za ljudi, ki so še posebej napeti in zaprti, da se zanesejo na usposobljenega osebnega trenerja, ki vam bo natančno razložil pravilno dihanje. V nekaterih primerih bo moral terapevt z ročnimi in razteznimi tehnikami opraviti nekaj sej za odklepanje.
Ne pozabite ... dihanje je ŽIVLJENJE .....
Brez tega bi umrli ....
Vsem lepo dihajte ....
