Hrbet

Nekateri učitelji predlagajo hrbet kot prvi slog zaradi domnevnih dihalnih prednosti, vendar ima ta tehnika pomanjkljivosti, povezane z biomehanskimi vzvodi, ki delujejo v neugodnih razmerah.
Idealen položaj za plavanje hrbtno je bolj nagnjen kot tisti, ki ga uporabljate v prostem slogu.
Glava, rahlo upognjena naprej, povzroči pogrezanje medenice, kar omogoča, da so spodnje okončine na pravi globini, kar je bistveno za to, da lahko noge na najboljši način razvijejo svoje delovanje.
Biomehanika spodnjih okončin v hrbtu je podobna kot pri plazenju.
Delovanje udarca z nogami se razvija tudi na diagonalni ravnini, da bi uravnovesilo drsenje, ki ga povzroča podvodna faza udarca.
Med fazo potiskanja mora biti komolec višji od roke, ki potiska navzdol mimo stegna.
Ko učenci že obvladajo hrbet, jih je dobro naučiti zvijanja ramen, to je rotacijskega gibanja ramen, ki je vsekakor bolj hidrodinamično in močno.
Obrnite se: na določeni razdalji od stene se plavalec s pomočjo kombiniranega dejanja vlečenja in odrivanja rok vrti na stran, dokler se isti plavalec ne nasloni na prsni koš, nato pa se začne dejansko dejanje taksa.
V zameno se lahko tekmovalec dotakne stene s katerim koli delom telesa.

Podatkovni list

Premikanje

Izmenjujoče in ciklično za zgornje in spodnje okončine

Položaj telesa

Supine; čelni upor je treba zmanjšati tako, da se nogam omogoči spust na ustrezno globino in prepreči prehod vode čez čelo in oči.

Gibanje zgornjih okončin

1) ukrep predelave 2) podvodni ukrep

1) Obnovitev ali prenos:
prvi del se odvija pod vodo
izhodu roke daje prednost zvijanje ramen
med letom je roka iztegnjena in sproščena
roka se vrti, da prvi vstopi mali prst, da se omogoči bolj hidrodinamičen "vstop v roko in da se roki omogoči takojšen in boljši oprijem"
iztegnjena roka vstopi v vodo čez ramo

2) Podvodno delovanje:
razlikuje se po: podpori / oprijemu, vleki in potisku;
delovanje roke se razvija v skladu z ukrivljeno linijo tako, da izkoristi potisk navzgor (Bernoullijevo načelo) in da s spreminjanjem smeri delovanja sile najde mirno vodo;
na koncu podporne faze se komolec upogne, da izkoristi ugodnejšo ročico in razvije ukrep, ki je bolj vzporeden s prometno linijo;
komolec v fazi vleke mora biti nizek glede na roko, da roka izvede koristno veslaško dejanje in da v podlago vključi podlaket.

Gibanje spodnjih okončin

Pogonsko dejanje poteka v gibih od spodaj navzgor
Pri kapi je vključen celoten ud, od kolka do stopal
Akcija se mora razviti popolnoma pod vodo
Globina: otroci 20/30 cm, odrasli 40/50 cm
Upogibanje noge na stegnu lahko tvori kot 100/110 stopinj
Noga je pri vzponu naravno iztegnjena in zavrtljena v notranjosti.

Odnos zgornjih in spodnjih okončin

Za vsak cikel kapi se običajno razvije 6 ali 4 stopalne kapi
Funkcija nog je predvsem pogonska
Obseg gibanja nog je precejšen (večji kot pri plazenju), z možnostjo oblikovanja zelo ugodnega kota za potisk med nogo in stegnom.