2000 kaloričnih diet, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Grenivkin sok 300 g Sladkor 10 g Biskvit za zajtrk 30 g Sladki mandlji 15 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Polnozrnati krekerji 35 g

KOSILO

Špageti 80 g Mesna omaka 50 g Nariban parmezan 20 g Korenje 200 g Olivno olje 10 g

SNACK

Kivi 100 g

VEČERJA

Kuhani riž 80 g Mečarica (na žaru) 150 g Olivno olje 10 g Nariban Parmgiano 20 g Tunov zrezek na žaru 120 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2000 kcal Beljakovine 87 g 17 Maščobe 65 g 29 Ogljikovi hidrati 282 g 53 Vlakno 25 g Alkohol 0 Železo 11,3 mg Nogomet 1108 mg holesterola 150 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Sladkor 10 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 30 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Musli 30 g

KOSILO

Njoki z nadevom iz rikote in špinače 250 g Apple 200 g

SNACK

Roza grenivke 300 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 100 g Jajčevci na žaru 200 g Olivno olje 10 g Skule fileti v olju 80 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2045 kcal Beljakovine 84 g 16 Maščobe 75 g 33 Ogljikovi hidrati 277 g 51 Vlakno 38 g Alkohol 0 g Železo 19,64 mg Nogomet 1159 mg holesterola 342 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Caffelatte iz posnetega mleka 300 g Sladkor 10 g Kruh iz trde pšenice 50 g Lešnikova kakavova krema 25 g

SNACK

Kivi 100 g Sladki mandlji 15 g

KOSILO

Apple 100 g Kuhani riž 100 g Paradižnik in bazilika 50 g Nariban parmezan 20 g Repa brokoli 150 g Olivno olje 10 g Postrv na žaru ali kuhana 150 g Oljčno olje + limona

10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Oljčni kruh 100 g Fižol v pločevinkah 150 g Olivno olje 10 g Ananas 250 g rdeče vino 50 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2029 kcal Beljakovine 77 g 15 Maščobe 69 g 31 Ogljikovi hidrati 283 g 52 Vlakno 40 g Alkohol

5,35 g

2 Železo 17,38 mg Nogomet 1160 g holesterola 108 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Čaj v skodelici 500 g Sladkor 10 g Piškoti za otroštvo 50 g Lešniki 15 g

SNACK

Polnozrnati kruhki 50 g

KOSILO

Polnozrnate špagete 120 g Kuhane zamrznjene kozice 100 g Paradižnik in bazilika 50 g

SNACK

Jagode 150 g Polmasten mlečni jogurt 250 g

VEČERJA

Krompir 300 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Piščančji hrenovki (kuhani ali na žaru) 100 g belo vino 150 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1973 Kcal Beljakovine 74 g 15 Maščobe 66 g 30 Ogljikovi hidrati 261 g 50 Vlakno 31 g Alkohol 15 g 5 Železo 17 mg Nogomet 717 mg holesterola 299 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana