Opredelitev in razvrstitev hitrosti
Hitrost, bolje opredeljena kot hitrost motorja, je posebna atletska sposobnost, ki jo lahko razdelimo v dve kategoriji:
- Hitrost ali naglica reakcija, to je sposobnost reagiranja na dražljaj v najkrajšem možnem času; je atletska značilnost, ki je deloma pogojna, predvsem pa živčna; tipičen primer športne geste, ki jo sproži hitra reakcija, je izmikanje boksu
- Hitrost ali naglica delovanje gibov, ali sposobnost izvajanja atletske geste, za katero je značilna tako ciklična frekvenca kot eno samo preprosto aciklično dejanje, oba ob skromni fizični odpornosti; to je neposredno odvisno od živčne komponente, ampak tudi pomembno od energetskih celičnih presnovkov. Tipičen primer atletske geste, ki temelji na hitrosti cikličnih gibov, je hiter tek na 100 metrov, medtem ko je tipičen primer atletske geste, ki temelji na hitrosti acikličnih gibov, ograjni udar. Hitrost nevro-motorične aktivacije omogoča rekrutiranje mišičnih vlaken, vendar energetski presnovki podpirajo vzdrževanje, ki ga možgani potrebujejo za motorni sistem.
Hitrost reakcije in delovanja (preprosta aciklična in ciklična frekvenca) sta dve obliki hitrosti PURE. Obstajajo pa tudi druge, bolj zapletene oblike hitrosti gibov, pri katerih ima MOČ in / ali UPREM temeljno vlogo; gre za primer hitrost sile, tudi klical pridi hitro, ki pa se razlikuje po:
1) atletska gesta, ki se v tem primeru pogosto ponavlja hitra odpornost na silo
2) neprekinjena atletska gesta, ki jo potrebuje Največja odpornost pri hitrosti.
Podrobnosti: faze hitrosti in dejavniki, ki nanjo vplivajo
Hitrost izvedbe motorične geste je značilnost delovanja, ki jo lahko razdelimo v 3-4 faze:
- Faza reakcije na dražljaj (notranji ali zunanji)
- FAZA POSPEŠEVANJA
- MAKSIMALNA HITROST faza
- DROP faza HITROSTI "- samo v odpornosti na hitrost
Čeprav je morda logično, da na hitrost vplivajo nekateri dejavniki, le redki sumijo, da jih je res veliko; obstajajo dejavniki, ki jih določajo spretnosti, razvoj in učenje predmeta, med drugim starost, spol, antropometrične značilnosti, konstitucija, tehnika in socializacija.
Drugi dejavniki so senzoričnega in psihičnega kognitivnega tipa: koncentracija, mentalna obdelava, motivacija in volja, izkušnje in sposobnost predvidevanja, duševna moč in sposobnost učenja.
Obstajajo tudi dejavniki strogo NERVNE narave: pridobivanje in pogostost motoričnih impulzov, izmenjava med vzbujanjem in zaviranjem živčnega sistema, koaktivacija, hitrost prevodnosti živcev, živčna preaktivacija, refleksna aktivacija, vzorec živčno-mišične aktivacije, nevrobiokemija.
Nenazadnje tudi kiteno-mišični dejavniki: porazdelitev in vrste mišičnih vlaken, mišični odsek, hitrost krčenja, elastičnost mišic in tetiv, raztezanje, dolžine in moči mišic, energetska preobrazba in mišična temperatura.
Čista hitrost in presnova energije
Energetska presnova, ki najbolj vpliva na hitrost, je ta anaerobni alaktacid (ki izkorišča "adenozin tri fosfat [ATP] in kreatin-fosfat [CP]), podprt z anaerobno laktacido (ki izkorišča anaerobno glikolizo [glukoza, sproščena iz mišičnega glikogena ali pridobljena z neoglukogenezo]; v tem primeru dejavniki, ki omejujejo delovanje zato jih je treba VZGOJITI:
- Mišična zmogljivost koncentracij ATP in kreatin fosfata
- Mišična moč ali aktivnost encimov, ki razgrajujejo kreatin-fosfat, in specializacija mišičnih vlaken
- Manj kot drugi (v čisti hitrosti!), Laktacidni potencial; ali učinkovitost proizvodnje energije z anaerobno glikolizo (bolj uporabna pri hitri trdnosti, odpornosti na hitro trdnost in odpornosti pri največji hitrosti).
Hitrost in dodatki
Kot smo že omenili, je eden od odločilnih dejavnikov za hitrost skladnost energetskih zalog ATP in kreatin-fosfata. ATP je minimalna rezerva, zato ni zelo učinkovit; nasprotno, CP je molekula, ki se lahko potencialno poveča v mišicah. Poveča se koncentracija po 1) dražljaju za vadbo 2) prehrani (kreatin je v mesu). kar subjekt dokazuje pripravljeno za absorpcijo in presnovo eksogenega kreatina bi se lahko prehranska dopolnila izkazala za koristna za izboljšanje učinkovitosti; v nasprotnem primeru dodatek ne bi imel teže ... če ne tisti katerega koli placeba z nepotrebno preobremenitvijo ledvic.
Hitro usposabljanje
Začnimo s tem, da je hitrost značilnost, ki jo je treba, da bi dosegli največji potencial, trenirati že od mladih let predmeta; lahko pa opazimo pomembne mišične prilagoditve pri športniku od prvih 8 tednov treninga (Medbo, Bergers - 1990).
S specifičnim treningom se mišice šprinterja in odpornega šprinterja podvržejo nekaterim temeljnim spremembam:
- Povečane zaloge energije: ATP in CP (+ 20%) ter glikogena (+ 50%)
- Povečanje encimov: ATPaze (+ 30%), Miokinaze (+ 20%) in Kreatin fosfokinaze (+ 36%).
Metodoloških načel hitrostnega treninga je veliko; najprej je bistveno, da je športnik čim bolj svež in spočit. Drugič, obseg posebnega dela mora biti veliko manjši od obsega moči in vzdržljivosti, ker ne bi bilo smiselno podaljšati dražljaja, ko subjekt ne bi mogel več 100 -odstotno opravljati. Prav tako je bistveno, da VEDNO uporabite največjo "intenzivnost treninga" (z zelo velikimi okrevanji) za največ dve tedenski vadbi; izogibajte se standardizaciji okoljskih pogojev, da ne bi povzročili "navade", ki bi lahko bila omejujoča na tekmi vedno izkoristite specifičnost gibanja. Priporočljivo je, da uporabite največjo intenzivnost SAMO po doseganju tehnične popolnosti, sicer bi bilo priporočljivo zmanjšati hitrost izvajanja.
Hitrost in moč
Med hitrostjo in mišično močjo obstaja tesna povezava; Sprinter trening s preobremenitvami je najprej usmerjen v iskanje največje moči, da bi izboljšali tako živčno aktivacijo kot novačenje in koordinacijo mišic in vlaken. Primer za trening nog je lahko:
Čučanj 2-3 ponovitve za 6-8 serij z okrevanjem 3 "in obremenitvijo, ki je enaka 1-1,5-kratni teži športnika
½ počep 3-4 ponovitve za 6-8 serij z izterjavami 3 "in obremenitvijo, ki ustreza 2-2,5-kratni teži športnika
Druge variante moči za trening so: eksplozivno-elastična trdnost in reaktivno-elastična trdnost; za eksplozivno elastično moč nog je zelo priljubljena vaja 1/2 počepa s skokom: 6 ponovitev za 4-6 serij s 3-4 "okrevanjem in obremenitvijo, ki vam omogoča, da noge odmaknete od tal za 30- 35 cm. Po drugi strani pa za vadbo elastične reaktivne moči, spet glede spodnjih udov, obstaja veliko variacij vzmeti stopal, preskakovanja, skokov in sprinterskega teka, tako s preobremenitvami kot s prostim telesom.
