trebušne in hrbtne mišice.
Treningi za njihovo popolno usposabljanje so različni, vendar je eden najučinkovitejših planinar, znan tudi kot plezalna vaja, ravno zato, ker, čeprav na tleh in v vodoravnem položaju, simulira gibe, ki jih imajo gorniki nastopajo pri plezanju proti gorskim vrhovom.
Plezanje je eden najpopolnejših športov z vidika telesnega treninga, saj na navpični ravnini vključuje veliko število mišic, ki se premikajo kljub sili teže.
Ravno zaradi tega ogromnega potenciala se je njegovo osnovno gibanje, čeprav z nekaj spremembami, spremenilo v izjemno uspešno vadbo za fitnes, pa tudi nordijsko hojo ali nordijsko hojo, ki poleg treninga spodnjih okončin vključuje 90% telesa muskulature.
, izmenično prinesite kolena do prsnega koša, tako da izvedete simulacijsko gibanje vzpona.Vajo je treba ponavljati ritmično, brez premora do konca.
Uporabite lahko tudi fitball
Alternativna različica poteka s fitballom.
V tem primeru se začetni položaj deske prevzame tako, da se podlakti položijo na žogo in da se glava, trup in noge držijo popolnoma poravnane. Gibanje je enako kot v klasični različici, vendar se namesto kolen približajo prsnim košem, se približajo fitballu.
Dve različici za intenziviranje vaje
Prvi je enostavnejši in iz klasičnega izhodiščnega položaja prinaša desno koleno proti desnemu komolcu, hkrati pa krči trebuh in vrti medenico.
V drugem, vedno iz istega začetnega položaja, desno koleno pride v stik z levim komolcem, pri čemer se medenica vrti od desne proti levi.
, osredotočene samo na trebušni pas ali namenjene krepitvi jedra ali jedra telesa, sestavljenega iz niza mišic, katerih vadba je bistvena za izboljšanje drže in stabilnosti.Koliko ponovitev je potrebno
Čeprav za začetnike ni uradnega minimalnega praga, je dobro reči, da morate za dosego vidnih rezultatov začeti z najmanj 25 izmeničnimi ponovitvami za vsako nogo, štirikrat.
Tisti, ki imajo vmesno pripravo, pa lahko dosežejo štiri izmenične serije na nogo, po 50 ponovitev.
Za profesionalce ali na splošno za tiste, ki so vajeni zelo napornih treningov, bi bil idealen način, da spremenite svojo postavo, izvesti štiri sklope na nogo po 100 ponovitev.
Kar naredi lažni vzpon resnično učinkovito, ni le število ponovitev, ampak tudi hitrost, s katero se izvajajo.
Pravzaprav ne smemo pozabiti, da je ta vaja poleg toniranja in oblikovanja odlična kardio vadba, zato jo je treba izvajati ob ohranjanju visokega in vztrajnega tempa.
Če želite uspeti, si lahko pomagate s štoparico.
Začetniki bi morali poskusiti zaključiti sejo v 30 sekundah, vmesni v eni minuti, odvisniki od fitnesa pa v dveh minutah.
, stegna in spodnji del hrbta.Če te vaje ponavljate dosledno šest ali sedem tednov, lahko izboljšate vzdržljivost, kondicijo in okretnost celega telesa.
V gibanje so vključene tudi roke in ramena, ki se vadijo zaradi stalnega krčenja in pridobijo večjo moč in ton.
Poleg tega je zaradi vadbe, ki z aktiviranjem mišic obremenjuje vsak del telesa, celotna postava izjemno fleksibilna in artikulirana.
To je vaja z nizkim učinkom
Načini izvajanja te vaje so primerni tudi za tiste z nelagodjem ali bolečino v kolenu ali gležnju.
Vpliv na ta dva dela telesa, ki sta med fitnesom običajno zelo obremenjena, je pravzaprav nič.
Spremenite tempo teka, da porabite več maščobe
Če želite v najkrajšem možnem času dobiti šest paketov abs, je skrivnost v tem, da hitro porabite shranjeno maščobo na trebuhu. Za to je učinkovita tehnika spreminjanje intenzivnosti gibov vadbe. Začnete lahko počasi, nekoliko pospešite in spet upočasnite, nato pa končate z najhitrejšo možno hitrostjo, da dosežete največje krčenje in presnovi dajete končni pospešek.
Dobre rezultate je mogoče doseči tudi s treningom tekalne steze.
Druga veljavna alternativa je trening z eliptiko.
Tudi plavalna vadba z ravnim trebuhom je odlična.
