Nogomet: poletne priprave Serie D

Uredil dr. Davide Sganzerla

20. TRENING - SREDA 4. AVGUST (dopoldan)

25 "- Tehnično ogrevanje z žogicami in teniškimi žogicami, ki se izmenjujejo s fizičnimi vajami za gibljivost sklepov in raztezanje;
30 "- Taktika obrambne faze z 10 proti 6 ponovnimi zagoni;
30 "- Aerobna moč: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

21. TRENING - SREDA 04. AVGUST (popoldne)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- aerobno suho ogrevanje s skupnimi vajami za gibljivost in raztezanje;
10 "- tehnična vaja;
20 "- Tekma 11 proti 11 z enim dotikom;
20 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

22 ° - TRENING - ČETRTEK, 05. AVGUST (dopoldan)

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
30 "- Določeni udarci in zaključki ciljev;
30 "- Delo v 2 skupinah: 11 proti 0 z g.
Konstrukcija trdnosti s prof.
Izpadi na kocki 2 x 8 x Stranski naslon 45 ";
Noga E x napetost 2 x 10 x Rec 45 ”stran;
Adduktorji z elastiko 2 x 10 x Rec 45 ”stran;
Abduktorji z elastiko 2 x 10 x Rec45 "stran;
Tele z krmilom 2 x 10 x Rec 45 ”stran;
Ekscentrični upogibniki 2 x 8 x Rec 45 ”stran;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

23 ° - TRENING - ČETRTEK, 05. AVGUST (popoldne)

15 "- aerobno suho segrevanje z gibljivostjo sklepov in raztezanjem;
05 "- 5-10 m hitrost- 6 ponovitev;
05 "- tehnika;
60 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

24. TRENING - PETEK, 6. AVGUST (popoldne)

20 "- tehnično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
15 "- Delo v 3 skupinah: 1 skupina: 5" psihokinetika;
1 skupina: posest žoge 5 ";
1 skupina: 5 -palčna tehnika;
15 "- Posedovalna žoga 3 barve;
15 "- Ujemi 3 ekipe 7 proti 7 proti 7;
20 "- tekma 7 proti 7, tretja ekipa 7" tehnična;
10 "-Temeljne vaje za stabilnost (razbremenitev trebuha-ledvenega raztezanja-hrbta).

25. TRENING - SOBOTA 07. AVGUST (dopoldan)

15 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
05 "- Hitrost pri Kitajcih;
15 "- Set udarcev;
30 "- Delo v 2 skupinah: 11 proti 0 z g.
Konstrukcija trdnosti s prof.
Izpadi na kocki 2 x 8 x Stranski naslon 45 ";
Noga E x napetost 2 x 10 x Rec 45 ”stran;
Adduktorji z elastiko 2 x 10 x Rec 45 ”stran;
Abduktorji z elastiko 2 x 10 x Rec45 "stran;
Tele z krmilom 2 x 10 x Rec 45 ”stran;
Ekscentrični upogibniki 2 x 8 x Rec 45 ”stran;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

26. TRENING - SOBOTA 07. AVGUST (popoldne)

90 "- Prijateljska tekma proti Giacomenseju.

27. TRENING - PONEDELJEK 9. AVGUSTA (popoldne)

10 "- aerobno suho ogrevanje s skupnimi vajami za gibljivost in raztezanje;
05 "- 5-10 m hitrost- 6 ponovitev;
15 "- Vadba tehnike;
20 "- posest žoge;
20 "- Tekma 11 proti 11;
20 "- Aerobna moč: 6" občasno (10 "doseg 20") pri 120% aerobni hitrosti Ma x;
2 "FC 90%
okrevanje 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m Objektivi;
20m hitri - 20m objektivi;
30m Fast - 30m Objektivi;
2 "FC 90%;
10 "-Temeljne vaje za stabilnost (razbremenitev trebuha-ledvenega raztezanja-hrbta).

28. TRENING - TOREK 10. AVGUSTA (jutro)

15 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
40 "- taktična praksa;
40 "- Delo v 2 skupinah: 6 proti 4 z g
Eksplozivna sila s prof.

Izpadi na kocki 2 x 6 x Side + Skip na 45 -palčni potapljaški deski; Napetost noge E x 2 x 6 x stran + 4 skoki v počep, 45 "; Adduktorji z elastiko 2 x 6 x stranski + stranski preskok rec 45 "; Ugrabitelji z elastiko 2 x 6 x stranski + stranski preskok rec 45 "; Tele z ročajem 2 x 6 x stran + 4 skoki za tele 45 ”; Ekscentrični upogibalci 22 x 8 x stran + hrbet 45 "rec

10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

29. TRENING - TOREK 10. AVGUSTA (popoldne)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- aerobno suho ogrevanje s skupnimi vajami za gibljivost in raztezanje;
10 "- Hitrost: 2 x 5 prog s 5 m šprintom;
20 "- posest žoge;
20 "- ujemanje tem;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

30. TRENING - SREDA 11. AVGUST (dopoldan)

15 "- ročno ogrevanje, izmenično gibanje sklepov in raztezanje;
15 "- taktične vaje na ozkem področju;
30 "- Taktične vaje
20 "- Aerobna moč: 6" občasno (10 "doseg 20") pri 120% aerobni hitrosti Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x vloga: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Objektivi;
Na prostem: 40m Fast + 20m + 20m Objektivi;
Rec 2 "30"
4 "ccvv časovno omejen: 3" Fast + 10 "objektivi;
6 "hitrih + 20" leč;
9 "Hitri + 30" objektivi;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.