Vodoravna stiskalnica za noge

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja z vodoravnim stiskanjem nog je znana tudi kot vodoravna stiskanja nog

Vrsta vadbe

Vodoravni pritisk za noge je večsklepna / pomožna vaja

Variante

• Čučajte pri več moči
• 45 stopinjski pritisk za noge

Vodoravni pritisk z nogo: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki je skrčen v stroju, s pokrčenimi koleni in stopali na posebni ploščadi, tako da: hrbet je v svojem položaju moči v stiku z naslonom za hrbet in zadnjica je v stiku z naslonjalo. Noge (stopnica) so postavljene na razdalji, ki je enaka ali večja kot med rameni, stopnja odpiranja pa se spreminja glede na korak, med 10 ° (korak širine ramen) in 45 ° (korak veliko širše od ramen), vendar s prostorom za spremembe glede na posamezne značilnosti. Približevanje stopal zgornjemu robu platforme zmanjša stopnjo raztezanja kvadricepsa in poveča stopnjo semimembranosusa, semitendinosusa in dolge glave tetive, kar daje prednost vključitvi te mišične skupine v podaljšanje kolka v koncentrični fazi. Nasprotno pa se to zgodi, ko se noge približajo spodnjemu robu platforme. Vsekakor ni vedno priporočljivo spuščati stopal do te mere, da so kolena na koncu ali med ekscentrično fazo onkraj prstov. Izvedba je sestavljena iz potiskanja naslonjala sedeža, da lahko odstranite varnostne zapore skozi posebne ročaje; na tej točki se ekscentrična faza gibanja začne s hkratnim upogibom bokov, kolen in gležnjev (hrbtna upogibanje) navzgor do tega je mogoče ohraniti nespremenjen položaj preostalega dela telesa. Koncentrična faza prikazuje, da športnik hkrati izvede podaljšek bokov in kolen skupaj s plantarno fleksijo (ne da bi pri tem odmikal pete od opore) . Izvedba se konča nekaj trenutkov, preden se kolena popolnoma iztegnejo.V vsakem delu izvedbe morajo kolena ostati v skladu s stopali.

Mišice, ki sodelujejo pri horizontalni vaji za stiskanje nog

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dolga glava tetive
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ishialna glava velikega aduktorja

Dejanje
Podaljšek kolka (delno)

Skupina 1

• Pettineo
• Kratek aduktor
• Dolg aduktor
• Odličen aduktor
• Eleganten

Dejanje
Adukcija kolkov (zmanjšana)

Skupina 2

• Quadriceps femoris

Dejanje
Podaljšek kolena

Skupina 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Noga Gracile
• Zadnja golenica
• Upogib dolgih prstov
• Zadnji upogib palca
• Dolg peroneus

Dejanje
Plantarna fleksija

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, ramen, lopatice, kolena, kolka, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko