Kaj je Plyometrics
Izraz Pliometrija prihaja iz grščine in pomeni "povečati mero / razdaljo". Zlasti pri preučevanju človeškega gibanja ta izraz opisuje kompleksno vrsto vadbe.
Pliometrijo in pliometrične izvedbe so uvedle ZDA Fred Wilt, ki jih je leta 1975 opozoril na svetovno športno skupnost in opisal, kako 'gibanje, za katerega je značilno, da koncentrično krčenje sledi ekscentričnemu, je lahko zelo uporabno orodje pri razvoju nekaterih motoričnih pogojnih sposobnosti (osnovnih in sestavljenih)'.
Kako deluje
V skladu z načeli pliometrije pri hitrem ekscentričnem krčenju (podaljšanju mišic) zaporedne funkcionalne enote (kite in navzkrižni mostovi-aktino-miozinski mostovi) shranjujejo energijo, ki jo sprosti (kot ELASTIČNO) poleg naslednjega koncentričnega krčenja ( skrajšanje mišice). Rezultat je krčenje, pri katerem se uporablja tako energija, shranjena v ekscentrični fazi, kot energija, sproščena pri koncentričnem aktivnem krčenju.
Opomba: Pliometrija je tehnika bistvenega pomena pri treningih športov, ki zahtevajo povečanje: reaktivne moči, elastične moči in eksplozivne moči (poleg kombinacij vseh treh), kot so hitri teki, skoki in meti v atletiki.
Praktični primer
Predvidevamo, da um in človeško telo že imata težnjo in nagon, da izvajata učinkovitejše izvedbe in gibe kot drugi; pomislite samo na otroka, ki poskuša s skokom prečkati lužo: hitro počepi, nabira elastično energijo in z zamahom rok izkoristi svojo reaktivno, elastično in eksplozivno silo, ki sega do visoke strani vode in blaži pristanek z upogibanjem nog.
Plyometrics, z vsem spoštovanjem do svojega odkritelja, ki je razkril njen obstoj, je bil vedno sestavni del človeškega gibanja, tako da pri nekaterih vajah s preobremenitvami zaradi čiste MOČI ali HIPERTROFIJE prispeva k povečanju NAPAKOV izvedbe. Kolikokrat smo v mišičnih telovadnicah (PRAVO) priča predavanjem inštruktorjev, ki priporočajo: <<Pri izvajanju počepa ali pritiska negativne faze ne izvajajte prehitro tako, da sklepe zaprete v "odskoku"! Lahko je izredno nevarno in spodbuja nastanek poškodb vezi, tetiv in mišic ... ne glede na to, da mora biti za treniranje mišične mase izvedba čim bolj POČASNA!>>.
Po drugi strani pa, ko zaznava večjo kontraktilno učinkovitost in učinkovitost (... in sklepom pusti pasivno nalogo podpiranja ekscentrične / negativne faze gibanja), je vsak mlad športnik nagnjen k zanemarjanju nalog izvajanja vaje, odbijanja ( nepremišljeno!), da bi zmanjšali utrujenost, nabrali elastično energijo in jo osvobodili pri naslednji izvedbi; najmanj grozljiva praksa.
Če ne drugega, je "tendenco okrevanja" še vedno mogoče izkoristiti z "izvajanjem vaj pliometrije; te ponovitve, ki jih ponavljam, nimajo nič skupnega s protokoli moči ali hipertrofije, Hkrati SE IZPOGLJUČAJO ZBOJNOSTI NA SPOJIH, omogočajo spodbujanje elastične zmogljivosti s pomočjo hitra zaporedja ekscentrično-koncentričnega dinamičnega krčenja. KLASIČNA pliometrična vaja, katere cilj je razviti elastično moč spodnjih okončin pri hitrem tekaču, je NEPREHODNI SKUP V SKUPU. Poglejmo, kako se izvaja:
- Začetni položaj je pokončen, z nogami v širini ramen in prsti obrnjenimi navzven za približno 30 °; na ramena (odvisno od ravni) je obremenjena bolj ali manj težka mrena (ki prehaja za vratom). Priprava) subjekt trdno drži z rokami
- Športnik se pri ekscentričnem krčenju hitro spušča, dokler kot kolenskega sklepa ne znaša 90 °
- Ko je dosegel točko, se hitro in elastično-eksplozivno odzove tako, da raztegne noge in naredi majhen skok navpično (faza kratkega leta) zahvaljujoč koncentričnemu krčenju
- Fazi kratkega leta sledi stik s tlemi nadzor nad ekscentričnim gibanjem in se spet spusti do kota spoja, ki je uporaben za nov cikel.
Zahteve za največji donos
Pliometrija je tehnika, ki zahteva nekaj pozornosti pri izvajanju geste in pri upravljanju celotnega usposabljanja. Prvič, marsikdo ne ve, da je učinkovitost elastičnega odziva na pliometrični dražljaj sorazmerna z ekscentrično hitrostjo krčenja, to je: hitrost raztezanja ...> odziv pri naslednjem koncentričnem krčenju; odziv koncentričnega krčenja je torej odvisen o potencialu shranjevanja elastične energije - KINETIKA Kaj se zgodi, če se hitrost ekscentričnega raztezanja / krčenja zmanjša Preprosto! Pojavi se manj elastičnega shranjevanja energije z večjo proizvodnjo toplote ter manj hiter in manj močan (zato manj učinkovit) koncentrični kontraktilni odziv.
Opomba: Zdi se, da je zvišanje mišične temperature povezano tudi s povečanjem vnetja tkiva, vendar zaradi pomanjkanja posebne bibliografije ni lahko razumeti, ali gre za:
- Fiziološki in biomehanski vidik
- To je bolj povezano s šibko mišično elastičnostjo športnika, ki se zlahka poškoduje in povzroči vnetje ter s tem zvišanje temperature.
