Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Vrsta vadbe
Concentration Curl je vaja z enim sklepom
Koncentracija Curl: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi z razmaknjenimi nogami, desni komolec je iztegnjen in počiva na notranji strani noge blizu desnega kolena. Rama je notranje zasukana tako, da desna roka kaže proti levemu stegnu. Ročaj je ležeč. Zapestje je ravno ali upognjeno, vendar nikoli iztegnjeno; če je ohranjeno upognjeno, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja, ulnarni upogib karpus in dolg dlan. Levo roko ali komolec lahko za večjo stabilnost položimo na levo nogo. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolca, pri čemer pazimo, da ne spreminjamo položaja preostalega dela telesa. Gib se konča tik preden se dumbbell dotakne športnikove rame ali trupa.Ta vaja zmanjšuje pomen brahialnega bicepsa (zlasti kratke glave) kot upogibanja komolca. S poudarjanjem izometričnega krčenja na koncu koncentričnega se poveča vpletenost brahialisa. Pri tej vaji so aduktorji kolkov pomembni stabilizatorji gibanja. Opis se nanaša na trening desne okončine; zrcalno sledite drugi roki.
Mišice, vključene v vajo Concentration Curl
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala