Križi na nagnjeni klopi do kablov

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja z nagnjenim klopnim kablom je znana tudi kot nagnjena kabelska križanka

Vrsta vadbe

Križi na nagnjeni klopi pri kablih so monoartikularna vaja / pripomoček

Variante

• Križi na nagnjeni klopi z utežmi

Križi na nagnjeni klopi do kablov: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni za 20 ° in 45 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni, kar spodbuja vzdrževanje treh naravnih ovinkov Komolci so rahlo upognjeni, zapestja ravna ali upognjena, ramena pa so iztegnjena in delno odmaknjena v različnih razmerjih, odvisno od nagiba klopi. Ročaji se držijo na isti višini kot prsnica z nevtralnim oprijemom. Izvedba je sestavljena iz upogibanja in odvzemanja ramen, tako da ročaji sledijo krožnemu loku na isti navpični ravnini, pravokotni na tla (ne na klop), na kateri so bili na začetku. Izvedba se konča, ko se roke dotaknejo vsakega drugo ali Med celotno izvedbo vaje je priporočljivo del teže položiti na stopala.

Mišice, vključene v vajo, prečkajo na nagnjeni klopi do kablov

Skupina 0

• Velik naprsnik
• Sprednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps (šibek)

Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 1

• Stranski deltoid

Dejanje
Odvzem ramena

Skupina 2

• Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
• Spodnji snopi trapeza
• Vmesni nosilci trapeza

Dejanje
Zgornja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko