Pripravljalne vaje za Burpees

so zelo zapletene, a popolne vaje: v resnici vključujejo celotno telo, ki dela veliko mišic, vključno s srcem. To so prosti gibi telesa in naravna obremenitev, ki izhajajo iz sveta kalistenike in združujejo kardio, moč in gibljivost: ker so visoke intenzivnosti in zahtevajo določeno predanost, so primerni le za tiste, ki so usposobljeni. Za to je koristno najprej vaditi. Kako? Prvič, z razčlenitvijo vaje na njene bistvene elemente: desko, odriv, počep in skok, drugič z izvajanjem dodatnih vaj in raztezanjem.

za dve do tri serije.

, ki je zelo uporaben za obvladovanje popolnega počepa v burpejih. Ta raztežaj, ki je podoben stranskemu udarcu, je odličen za mobilizacijo bokov.

• Stojte pokonci, z nogami razmaknjenimi malo več kot v širini bokov in s prsti, usmerjenimi naprej.
• Obrnite se v bokih in se nagnite naprej, roke segajte proti tlom in noge držite naravnost. Občutite raztezanje v stegnah in notranji strani stegen.
• Prestavite svojo telesno težo na desno stran in upognite desno koleno, pri spuščanju pa držite levo nogo naravnost.
• Potisnite pete in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

(majhna prsna mišica trikotne oblike) in gibljivost ramen, ki jih boste morali pravilno izvajati, kar vključuje tudi sklece.

• Lezite z licem navzdol.
• Desno roko pripeljite na stran in s telesom oblikujte kot 90 stopinj. V višini prsnega koša položite levo roko na tla.
• Počasi zavrtite boke in telo na desno stran, levo roko potisnite na tla za podporo. V prsnih in ramenskih mišicah desne roke (ki jih je treba držati naravnost) morate čutiti raztezanje.
• Zadržite položaj 30 sekund, preden zamenjate stran.

in se poskušajte čim dlje spustiti, skoraj prihajati sedeti za petami.

Potisnite pete in se vrnite v stoječi položaj ter skrčite zadnjico.

Ko se počutite pripravljeni, dodajte skok. Iz položaja počepa pritisnite na petah in zapustite počep, ko skočite s tal. Rahlo pristanite s pokrčenimi koleni, da ublažite udarce.

zgornji del telesa, kar je točno tisto, kar potrebujete za naprednejše gibanje burpee. Razvija tudi moč jedra.

• Iz položaja visokega deska se počasi spustite na desno podlaket in ne dovolite, da boki zamahnejo ali se upognejo.
• Nato se spustite na levo podlaket, tako da ste v deski podlakti.
• Zdaj najprej postavite desno roko na tla neposredno pod ramena, nato levo roko in jo potisnite navzgor.

rahlo na mestu.

Počasi povečajte obseg gibanja in kolena potisnite višje, dokler ne dosežejo kota 90 stopinj.

Nadaljujte 30-60 sekund.

Če želite raje začeti z nizkim udarcem za mišice kolka in nog, hodite z visokimi koleni.