Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za vlečenje lat stroja s sprednjo stranjo je znana tudi kot Lat stroj pull downs, Lat machine front pull dowws, Front pull down down, Pull down
Vrsta vadbe
Strojni vlečniki s sprednjim delom na hrbtu so večnamenska / dodatna vaja
Variante
- Vlečenja z ročajem na sprednji strani
Nagibi stroja za nagib spredaj: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na lat stroju z zaklenjenimi nogami, hrbet v svojem položaju moči in trup nagnjen nazaj za 20/30 stopinj. , postavljeni so na razdaljo, večjo od razdalje ramen, ki so skoraj popolnoma upognjena v prečni ravnini in ugrabljena v vzdolžni ravnini, medtem ko so komolci iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali vdolbini; v drugem primeru ni ukrepa 6. Izvedba je sestavljena iz povlečenja palice navzdol / nazaj, najprej s pritiskom na lopatice (če je bil položaj začetka z ramo rezila dvignjena), nato pa ohranja gibanje tekočine, dodaja ramena na vzdolžni ravnini in jih razteza na prečni ravnini, medtem ko se lopatice vrtijo navzdol, se aducirajo in komolci upognejo. Gib se konča, ko se palica dotakne zgornjega dela prsnega koša. Nagib trupa se med izvajanjem gibanja ne sme spreminjati, vendar je možno delno podaljšati bok med koncentrično fazo gibanja kot tehnika goljufanja. Spodnji in osrednji trapez, medtem ko pri upogibu komolca obremenitev bolj nosi brachioradialis in brachialis Vpletenost prsne mišice je večja kot pri ležečem ali nevtralnem oprijemu.
Mišice, vključene v vajo Nagibi za stroj nagnjeni k sprednji strani
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Odlična prsni koš
- Coracobrachialis
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Adukcija ramen
Skupina 1
- Stranski deltoid
- Zadnji deltoid
- Infrardeča
- Majhen krog
Prečni podaljšek ramena
Skupina 2
- Brachioradialis
- Brahialni biceps
- Brachialis
Upogib komolca
Skupina 3
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 4
- Dvigalo Scapula
Spodnja rotacija lopatice
Skupina 5
- Majhen naprsnik
Lopatna depresija (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa